如何矯正你的脊柱

脊柱位於背部正中，自上而下，內有脊髓，就像一條神經的高速公路，連結着大腦和身體的每一塊組織。由此，脊柱的重要性自是不言而喻。從側面看，脊柱有三處主要的彎曲，這是出於其活動性和穩定性。然而從背後看，人體脊柱是直的，並未向兩邊彎曲。有的人生來脊柱扭曲，但是對於脊柱變形，更多的情況，疾病、不良姿態和營養不良才是病因。

照料脊柱

（01）保持良好的姿態。無論是坐着、走路還是睡覺，一直保持良好的姿態是維護脊柱健康的首要大事。有的人因爲工作，需要長時間坐着。所以椅子的高度、舒適度和支撐性就變得格外得重要。辦公室的椅子最好是可調式的，還要帶有靠背，這樣可以根據自身的情況調節，並且也可以爲腰部提供支撐。在家看電視的時候，用墊子支撐後背並把雙腿墊高。坐着的時候儘量不要交叉雙腿或雙腳，因爲這會導致臀部高低不平，並且給背部施壓。電腦顯示屏應與眼部同高且至於人的正前方，這樣纔不會因爲使用電腦扭動脖子進而造成脊柱扭曲。

（02）選擇質量好的鞋。鞋子作爲整個身體的根基，對姿勢的影響很大。鞋子要結實，對足弓提供良好的支撐，帶有1-2釐米低跟，並且腳趾部位有足夠的空間。少穿高跟鞋，因爲鞋跟過高會影響整個身體的重心，爲了保持直線，腰椎會過度地延伸，即造成脊柱前凸過度。如果你體重超標，扁平足，或者腿比較短，建議佩戴腳跟矯正器（定製鞋墊）。矯正器能支撐起足弓，且在走路和跑步的時候更好地助力，從而有益於脊柱健康。矯正器一般是由足療師、醫學專家或者部分脊椎按摩師貼身定製的。

（03）選擇硬質牀墊。人的一生中大概有三分之一的時間都是在牀上度過的，所以花點心思在牀墊上並不爲過。對於大多數的人來說，硬板牀能爲脊柱提供必要的支撐，是最適合的選擇。記憶泡沫的牀上用品也很適用。牀墊每8到10年就需要換一次。枕頭的選擇也有講究，高度應該符合頭側面到肩部末端的距離，這樣能讓你在睡覺的時候也保持脊柱在一條直線上。對脊柱最好的睡姿是側着睡，臀部和膝蓋微屈。爲了讓髖部擺正，最好在大腿之間夾一個小枕頭。在牀上看書的時候，不要爲了舒服用許多枕頭來把頭墊高，因爲這樣會拉緊你的脖子，並且可能迫使頸椎向反方向彎曲。

（04）避免背過重的雙肩包或者挎包。就算只是課間或者放學回家的路上背一背，過重的揹包都可能壓迫脊柱，對脊柱健康造成巨大的傷害。它可能使脊柱變形，甚至影響身高。如果你喜歡把揹包搭在一個肩膀上，或者背挎包等單邊受力的包包，那情況就更嚴重了，脊柱很容易彎曲變形。揹包的時候要注意平均分配肩膀兩側的重量。如果是手提箱或者公文包等只能單邊拿的包，那就兩邊交替使用，避免單邊長時間受力。推薦使用可以拉着走的揹包或者行李箱。學校裏有儲物櫃的話，把書留在櫃子裏。寧願多走動一些，也不要把所有的書都帶在身上。當然，有抽屜的話就直接把書留在抽屜裏啦。如果是儲物櫃，且位置離教室較遠，課間休息時間來不及取書的話，可以向老師告知情況。有必要的話可以讓醫院出示證明。

（05）邁開腿，多運動。適當的鍛鍊有許多益處，能減重增肌，對脊柱有益。負重過多會對脊柱關節造成過度的壓力，導致脊柱磨損、變形。強勁有力的肌肉能幫助脊柱保持健康的形態。舉重是鍛鍊肌肉的好方法，但是要注意不要過度鍛鍊某一部分的肌肉，而忽視了其他部位，這樣反而會起反作用。如果不知道正確的訓練方法，請諮詢私人教練。每天早上醒了之後，躺在牀上，張開手腳，貼着牀面來回擺動四肢三到五分鐘。這個動作既能熱身，又能輕微拉伸到維持脊柱姿態的肌肉。運用健身房裏的器械鍛鍊肩胛骨等部位的肌肉，提高上身姿態。普拉提和瑜伽也是能夠鍛鍊身體，平衡身心的運動。它們能鍛鍊到身體的核心肌肉（腹部、骨盆、後腰），而這些部位正是維持身體良好姿態的基礎。

（06）爲了維護結實、筆直和健康的骨骼，有的營養物質是必要的。像鈣、鎂、硼等礦物質是合成骨骼的重要成分，這些物質的攝入不足會導致骨骼脆弱，增大骨折的機率，也就是我們常說的骨質疏鬆。維生素D對維護骨骼健康來說也是至關重要的，缺乏維生素D會導致骨頭過軟，容易變形，小孩子容易患佝僂病，而成年人則容易患骨軟化。在強烈的陽光照射之下，面板自身會生成維生素D。根據年齡的不同，鈣的推薦攝入量是1000-1200mg每天。羽衣甘藍、菠菜、沙丁魚、豆腐、杏仁和亞麻籽等是鈣質最好的天然來源。

檢查脊柱

（01）檢查是否有脊柱側凸的現象。脊柱側凸是指脊柱向側面彎曲，通常發生在胸部，也就是肩胛骨之間，會造成背痛和行動受限的症狀。有的人可能因爲不明原因先天脊柱側凸，但是其他人大多是在青少年時間形成的。中學體檢的時候會檢查有沒有脊柱側凸的現象，大多數的醫生和護士都能夠勝任此工作。簡單的檢查方法有，直立於平地上，慢慢向前彎腰，看雙側背部是否等高。脊柱側凸檢查在青少年時期尤爲重要，因爲採取一定的治療手段，像利用金屬棒一類支具等，能在脊柱的成長期緩解或者矯正脊柱變形。女孩脊柱側凸的患病機率更大，惡化和需要治療的情況也更多。

（02）如果脊柱側凸檢查有問題或者你有理由覺得自己的脊柱有問題，找內科醫生解決。骨科醫生會仔細檢查你的脊柱，並且可能用X光來精確地掌握你的情況。醫生一般會看你有沒有骨關節炎、骨質疏鬆或者腰間盤突出的症狀，這些是脊柱的常見病，也大多是脊柱變形的原因。醫生還可能用CT、MRI、骨骼掃描或者更復雜的X光檢測來進一步診斷脊柱情況。脊柱疾病和變形一般很少用手術治療。

（03）推拿師和正骨師都是骨科專家，擅長於不用藥物或者手術等有侵害性的方法，而是用更天然的方法治療脊柱。他們能夠檢測出你的骨骼異常，包括變形、行動受限和肌肉緊張等。雖然胸椎或者說背部中段向前彎曲是正常的，但過度彎曲就會造成駝背或者脊柱後凸。脊柱後凸的常見病因有骨質疏鬆、關節炎、腫瘤和彎腰駝背的習慣。雖然胸椎本是帶有一定的彎度的，但也有完全筆直的情況。這也是一種變形，在軍人中比較常見。

（04）注意大小胯骨。盆骨是由韌帶連接兩塊胯骨構成的。如果兩塊胯骨大小不一，那麼站立或者坐着的時候，身體會向小胯骨一側傾斜。從而導致脊柱變形等姿態和健康的問題。如果你發現坐着的時候身體總是不自覺倒向一側，到醫院檢一下是否有大小胯骨的情況。大小胯骨導致的脊柱變形也是有矯正方法的。可以穿定製鞋墊。或者隨身攜帶一本書或者雜誌，坐着的時候可以以此平衡自己，避免向一側傾斜。

有效的治療方法

（01）利用按摩治療矯正脊柱。讓推拿師傅或者正骨師定期（大概一月一次）治療一次，不僅能緩解脊柱疼痛，還能矯正脊柱形態。推拿師可能會幫你調整脊柱，一般是對脊柱關節進行調整，使它儘可能恢復到正常形態。脊柱調整雖然不能治療脊柱側凸，但是它對維持脊柱正常的曲度很重要，特別是因爲車禍等意外脊柱受傷的情況。調整脊柱的時候可能會聽到咯咯的響聲，就像關節擠壓時發出的爆裂聲。關節之間有氣泡，當氣泡破裂，空氣釋放出來的時候，就會發出這種聲響。脊柱調整的時候或多或少會有些不適。

（02）讓專業的按摩師幫你按摩背部肩部和頸部。按摩能緩解肌肉緊張，對於脊柱因爲周圍肌肉緊張而受到壓力的情況有一定的幫助。按摩也是緩解壓力的有效辦法。而壓力，特別是對於上半身來說，是導致不良姿勢的原因之一。按摩能幫助肌肉將乳酸、毒素和其他任何可能引起炎症的化合物排入血液之中。所以要多喝水，幫助身體排出這些廢物。有的按摩師會反射療法，也就是利用腳步的穴位促進身體健康。讓你的按摩師多幫你按按腳底跟脊柱有關的穴位。

（03）理療師能根據你脊柱的情況教你具體和合適的拉伸和訓練方法。有需要的話，可以使用超聲波治療或者神經肌肉電刺激等電療法。針對背伸肌、頸屈肌和盆骨肌肉的鍛鍊對良好的姿態極其重要。循序漸進的負重抗阻力訓練能治療或者緩解骨質流失，有益於脊柱健康和維持良好的形態。如果運動之後肌肉痠痛，可以用瀉鹽洗澡。瀉鹽裏的鎂能放鬆緊張的肌肉並緩解疼痛。

（04）如果患有骨質疏鬆或者脊柱骨密度過低，並且害怕骨折或者骨變形，可以讓醫生開具促進骨骼成長的藥。市場上常見的有含二磷酸鹽的藥品。雷洛昔芬、降鈣素、甲狀旁腺激素等激素類藥物都能提高骨密度。二磷酸鹽會提高罕見骨折的機率，並造成骨頭、關節或者肌肉疼痛。特立帕肽是甲狀旁腺激素的一種，能促進骨骼生成，也是被批准的治療骨質疏鬆和新骨生成的藥物。

（05）對於成年人來說，不到萬不得已一般都不會選擇脊柱手術。但是對於受到脊柱側凸迫害的兒童來說，手術卻是首選的治療方案。治療脊柱側凸一般是採用脊柱融合術，相當於一個“焊接”的過程。其主要目的是矯正脊柱，將彎曲的脊椎骨連接在一起，形成一根結實的骨頭。所有的脊柱融合術都需要用到移植骨。移植骨是小片的骨頭，置於兩節椎骨之間，好讓它們融合在一起。兩塊骨頭會自然地長在一起，就像斷骨自愈的過程一樣。在骨頭長好之前，一般是用金屬棒來固定脊柱。金屬棒是用螺絲、鉤子、和/或者繩線固定在脊柱上的，並在一段時間後取出。手術可能的併發症有感染、麻醉過敏、神經損傷和慢性的腫脹或者疼痛。