脊柱側彎鍛鍊方法

脊柱側彎鍛鍊方法

（01）側方彎腰，適合於“C”形 (單個彎曲)側彎，如果是“S”形則不建議做(“S” 形是指同時有胸彎和腰彎兩個彎曲)。向脊柱彎曲相反的方向彎腰以對抗側彎。每天50-100個， 分2-3組完成。

（02）燕子飛，可鍛鍊背部肌肉，增加軟組織平衡，每天50-100個，分2-3組完成。採取俯臥位，雙手向後交叉，請別人幫忙壓住雙腿，頭頸胸同時離開牀面，切記頭不要使勁向後，主要是胸部離開牀，如果是右單胸彎，可以在起來後向右彎曲一點。

（03）游泳，自由泳和蛙泳均可。每天600-1000米。

（04）體轉動作，兩腳開立，扭轉軀幹，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重複上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重複20～30次，共練習4組。