陰道緊緻鍛鍊方法
陰道鬆弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題,而且陰道對女人來說是一個非常重要卻也難以啓齒的部位。然而在國外,由於性觀念的開放和對生活質量的期望,縮陰已經成爲一個人盡皆知的事情。女性陰道正如橡皮筋,身經百戰而又沒有得到及時護理就會慢慢出現耗損的現象,不復當初緊緻,不妨試試以下這些運動讓陰道不再鬆弛吧。
操作方法
(01)牀邊臥式鍛鍊 躺在牀邊,臀部放在牀沿,雙腿伸出牀沿保持懸空,慢慢向上擡起。當雙腿在身體上方時,用手扶住雙腿,靠向腹部。再慢慢放下恢復原來的姿勢。這個動作重複6次。
(02)做立式鍛鍊 雙腿微分開站立,夾緊臀部肌肉,膝蓋外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提,從而鍛鍊陰道的挾縮能力。這個動作每天堅持15分鐘。
(03)PC肌鍛鍊尿漲時用力忍住,這樣可以刺激陰道口的PC肌出現收縮,從而帶動陰道壁收縮,起到鍛鍊作用。
(04)練習骨盆運動 兩手叉腰保持半蹲姿勢,兩腳分開60公分左右,臀部儘量向後撅起。吸氣時將骨盆向前推;呼氣時再將骨盆拉回。反覆做10次。
(05)走路練習在走路的時侯,嘗試的收緊陰道,然後放鬆,持續練習一段時間後可以鍛鍊到陰道壁,對縮陰有一定的效果。
(06)練習仰臥按摩 仰臥,足底相對,兩膝分開,用手從膝蓋向大腿根部方向揉按,按到大腿根部後再返回由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。
(07)練習展腿運動 保持坐姿,兩手後撐保持平衡,左腿屈立,右腿放在墊上向外彎曲膝蓋。然後將左腿伸直向外展。放下臀部後換右腿做。反覆5次。
(08)陰道啞鈴陰道啞鈴也叫做縮陰啞鈴,顧名思義,陰道啞鈴外形與運動器材啞鈴非常相似,由兩個橢圓型小球組成,中間纖細的連接帶極爲強韌,將它放在陰道內產生振動,向啞鈴鍛鍊肌肉一樣反覆刺激下體肌肉羣和骨盆,起到良好的縮陰作用。
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