吃什麼可以快速減肥
很多人都覺得因爲主食通常是一些澱粉類的食物,所以減肥時要少吃主食。其實世界上並不存在說某種食物吃了就一定會變胖或是變瘦,只要注意吃的份量和技巧的話,主食也可以是很好的減肥食品,讓你瘦得更健康!下面就來教大家減肥時選擇主食的小竅門,告訴你吃什麼主食、怎樣吃瘦身效果好。
步驟/方法
(01)粗糧比細糧好,豆類薯類比普通粗糧好。薯類可以成爲很好的減肥食品。
(02)一個人每天要吃的食物分爲幾大類:主食類、蔬菜和水果類、魚肉蛋類、牛奶和豆製品類,以及能量比較密集的油、糖類食物。把牛奶和豆製品劃分爲一類,是因爲它們有共同的特點。就是可以補鈣。前四類食品每一類都要吃,素食主義者則可以用奶和豆製品替代魚肉類。
(03)主食包括各種米麪製品(其中包括各種速凍食品、掛麪、麪點等),除黃豆外的豆(如紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、豆沙等),薯類(如土豆、紅薯、芋頭、山藥等)。
(04)一個人一天所攝入的同一類別的食物總份額是不能變的。比如說,薯類和糧食同屬於主食,所以吃了土豆就要減米飯,吃了拔絲山藥也要減米飯;如果吃了綠豆糕或是餅乾、點心,也要將其算在主食份額裏,要相應減少其他主食的量。這是總量控制的問題。另外,還有選哪一種主食更好的問題。例如,餅乾跟米飯相比,餅乾更容易胖,因爲餅乾中有油、糖和澱粉,而米飯中沒有油和糖,所以總體而言,米飯比餅乾好。
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