教你如何減肥
相信每個女人都希望自己能擁有健康和美麗的身體,但有些人去還爲減肥而思考,那麼該如何有效的減負呢,讓我來告訴你
操作方法
(01)【運動】運動是保持人們健康的最好的途徑,每天堅持運動能有效的幫助你消除多餘的脂肪和熱量,強健肌肉還能改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒,當你堅持運動半小時以上,你的脂肪就會燃燒
(02)【控食】減肥是的女性要控制你的飲食習慣,少吃高熱量的食物,如果你覺得水果不是高能量食物,那你就錯了,如榴蓮,芒果,荔枝,龍眼等也要少吃。減肥時期的你可以吃紅薯、山楂、木瓜、蘋果等食物,當然,蔬菜也要多吃
(03)【體操】減肥是體操也是一項不錯的選擇
(04)第一步:轉腰動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位:左右側腰部肌肉。第二步:側腰動作重點:靠着沙發手把,身體輕 鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側腰。第三步:提臀縮腹 動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳併攏屈膝向上擡起,每擡1次停2秒再放下,來回 10次。伸展部位:前腹和臀部肌肉。第四步:伸背動作重點:雙手搭着沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。伸展部位:背部肌羣。第五步:臀後側動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位:臀部後側肌肉。第六步:大小腿動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1 腳彎 曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位:大小腿後側肌肉。第七步:大腿動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位:大腿前側肌肉。第八步:大小腿和臀部動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。伸展部位:大小腿和臀 部後側肌肉。
特別提示
減肥不要過頭,不然會適得其反
一定要堅持纔會成功,要相信自己
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