完整的一套跑前跑後的拉伸動作
拉伸動作對於跑步等運動來說至關重要,掌握一套好的拉伸動作,能大大提高你運動來帶的身體效益。下面我把自己常用的拉伸動作在這裏分享給大家。
操作方法
(01)跑步前先雙腳站立,左腿前伸,大腿與小腿呈直角三角形,雙手併攏儘量向前伸。左右腳交替進行。
(02)俯臥在地上,左腳向前提拉,左小腿與地面呈直角。雙腿反覆拉伸練習
(03)身體站立,用右手拉右腳或者用左手拉左腳。
(04)雙腿(距離一個腳跨步)分開站立,左手撐住腰部,右手越過頭頂向左手邊拉伸。左右兩邊交替進行。
(05)跑步後身體坐在地上,雙腿伸直,前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。動作反覆進行15次左右。
(06)身體坐在地上,右腿向內彎曲,左腿伸直,左手前伸向內扳動左腳指,左右腳交替進行。
(07)在地面上雙腿橫着劈開(能劈多大就多大),然後身體儘量趴在地上(趴不下可以用手撐着)。
(08)雙腿繃直,使用一根繩帶慢慢拉起繃直的右腿,膝蓋不要彎曲,使身體大腿與身體呈直角,再慢慢恢復原來的動作。左右腳交替進行。
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