鍛鍊前的標準熱身拉伸運動
很多人都不瞭解規範運動前的熱身拉伸運動,往往錯誤的熱身拉伸運動導致效果不佳,依然會出現抽筋、拉傷等狀況。下面我來教教大家標準的熱身拉伸運動。
操作方法
(01)大腿前側直立,右腳往後上提,右手往後抓住右腿尖,保持5秒。左右腿交替進行兩組。
(02)拉伸大腿內側肌肉坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3-5次
(03)肩部環繞練習直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌羣力量向後環繞10次,再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
(04)扭膝旋轉練習兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10~15次。
(05)大腿內側拉伸身體先直立,左腿先向左屈膝下蹲,右腿先右直伸,腳掌貼地。左右腳交替進行拉伸10~15次。
(06)腿筋拉伸雙腿繃直,使用一根繩帶慢慢拉起繃直的右腿,膝蓋不要彎曲,使身體大腿與身體呈直角,再慢慢恢復原來的動作。左右腳交替進行。
(07)腰部拉伸雙腿(距離一個腳跨步)分開站立,左手撐住腰部,右手越過頭頂向左手邊拉伸。左右兩邊各交替進行10~15次。
(08)提跨拉伸俯臥在地上,左腳向前提拉,左小腿與地面呈直角。雙腿反覆拉伸練習
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因爲自己的年齡而止於行動?是否因爲自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
如何學會游泳(自學)?
自學游泳操作方法(01)首先,你要有學游泳的積極性,你的積極性就是你自己最好的老師。有了這個目的後,你就可以準備好一些游泳裝備了。(02)理論和實踐相結合,憑自己自學,這兩個方面也是必不可少的。理論上,你可以在網上看看游泳的教學視頻(蛙,仰,自,蝶)。開始學習就學蛙泳就好...
-
如何打好控球組織後衛攻略
組織後衛,被定義爲一個持球者或者說進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衛的效率,給予球和持球人...
-
從NBA最經典的五種戰術學習怎樣打籃球
步驟/方法(01)三角進攻是在1962由堪薩斯大學的教練溫特提出的,後來禪師菲爾-傑克遜用它獲得了11次NBA總冠軍。三角進攻說得簡單點就是一種進攻站位,5名球員以1-2-2落位,控衛在弧頂,內線在油漆區附近,鋒衛搖擺人在兩個底角附近,這樣每3名球員之間就可以連成一個三角,不管...