怎樣學習蛙泳的基本動作
要想學好蛙泳,首先必須要熟悉好基本動作,才能在水中暢遊哦!
操作方法
(01)首先我們先練習腿的動作,平坐在地上,把腿伸直,腿與身體成90度狀態,腳板儘量往上勾,與腿成90度。
(02)接下來就要把雙腿同時往回收,然後兩腿同時分左右兩邊分開,腳尖儘量向外,膝蓋儘量貼住身體,
(03)接下來雙腿向兩邊用力蹬,動作要快,蹬的幅度儘量大,然後再併攏。反覆連貫性的練習這幾個動作。
(04)然後我們雙手抓住池邊,在水中進行以上動作的練習。
(05)我們再來學習手的動作,首先我們把手伸直,手心向外,然後向外劃,這個時候我們應該是擡頭張嘴吸氣的。
(06)劃出去後,再把雙手收回來,敝氣,緊貼着胸膛,(差不多像拜佛的動作),然後雙手緊合着向前伸直,頭要低下到水裏,呼氣。反覆練習這兩點手的動作。練習熟悉手腿動作後,再到水中進行整套的練習。
特別提示
不要緊張,一定要放鬆身體。
-
瘦子如何有效的增肌
對於一直很瘦的人來說,增重是一件挺難的事,透過正確的健身和飲食可以幫助瘦子有效且健康的快速增肌,經過長期的堅持一定能夠幫助你改善體格,擁有一個強壯的身體也會讓你在生活中更加有自信操作方法(01)首先我們要改善日常飲食習慣,可以少食多餐,一天至少吃4~5次,其中1~2...
-
騎馬射箭投籃怎麼做
騎馬射箭指籃球運動中的一種投籃動作,即在運球中即停並在防守隊員前跳起投籃.此動作多用於打反擊時防守隊員已經提前站好了位置而阻斷了突破上籃的線路(如果強行突破則會被判爲帶球撞人)。因爲這個動作很像騎馬射箭,故有此別稱.步驟/方法(01)動作很像騎在馬上射...
-
私人教練培訓多少錢
私人教練培訓已經進入了行業的鼎盛時期,私人教練培訓多少錢呢,這是想學健身的人最關心的問題了,私人教練培訓分初級、中級、進階,等級不一樣培訓時間長短也不一樣,費用也不一樣。操作方法(01)私人教練培訓呢,可以根據自己的時間,知識,能力,分級別考證,初級課程有心肺復甦、...
-
教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想!如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢!我一直在追求,現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊!現在從第一步開始!鍛鍊腹肌!操作方法(01)這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴,平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然後做...