家庭健身訓練中彈力帶的常見用法
說到家庭健身,很多人第一反應是啞鈴這些重量型器械,但是,彈力帶也是非常不錯的選擇。
操作方法
(01)用彈力帶鍛鍊肱二頭肌鍛鍊肱二頭肌的時候,雙腿前後開啟,前面的腳踩住彈力帶,後面膝蓋接近地面,雙手握住彈力帶的兩端,大臂垂直身體,肘關節稍彎。
(02)用彈力帶鍛鍊肩部肩部練習動作的準備動作是:雙腿併攏,雙膝呈90度左右彎曲,雙腳踩在彈力帶上面,雙手握住彈力帶的兩端,手臂稍彎。
(03)用彈力帶鍛鍊背部背部鍛鍊的時候同樣採取坐姿的姿勢。雙腳併攏,把彈力帶繞在腳上,雙臂伸直握住彈力帶的兩端。
(04)用彈力帶鍛鍊胸部用彈力帶鍛鍊胸部的時候要注意,雙臂保持平行,眼睛平視,大臂與小臂的夾角呈90度。身體挺直,不要彎曲和前後晃動。
(05)用彈力帶鍛鍊肱三頭肌肱三頭肌鍛鍊的準備動作要領是:坐在墊子上,身體和雙腿夾角呈90度,雙腿併攏不要彎曲,雙手各握住彈力的一端,一上一下,放在身後,使彈力帶垂直地面。
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因爲自己的年齡而止於行動?是否因爲自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
如何學會游泳(自學)?
自學游泳操作方法(01)首先,你要有學游泳的積極性,你的積極性就是你自己最好的老師。有了這個目的後,你就可以準備好一些游泳裝備了。(02)理論和實踐相結合,憑自己自學,這兩個方面也是必不可少的。理論上,你可以在網上看看游泳的教學視頻(蛙,仰,自,蝶)。開始學習就學蛙泳就好...
-
如何打好控球組織後衛攻略
組織後衛,被定義爲一個持球者或者說進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衛的效率,給予球和持球人...
-
從NBA最經典的五種戰術學習怎樣打籃球
步驟/方法(01)三角進攻是在1962由堪薩斯大學的教練溫特提出的,後來禪師菲爾-傑克遜用它獲得了11次NBA總冠軍。三角進攻說得簡單點就是一種進攻站位,5名球員以1-2-2落位,控衛在弧頂,內線在油漆區附近,鋒衛搖擺人在兩個底角附近,這樣每3名球員之間就可以連成一個三角,不管...