在家怎麼練自由泳打腿

自由泳前進靠的是手臂划水，漂浮靠的則是打腿。手腳配合好才能提高速度。

一、動作練習

（01）爬在牀上或凳子上，小腿懸空，稍微崩腳，體會腳背應該有拍打的動作，稍微屈膝，上下襬動小腿。

二、力量練習

（01）雖說自由泳前進主要依靠上肢的力量，但是腿部的力量可以保持身體的平衡和身體浮在水面的高度，可以很大程度上減輕上肢的壓力。蹲起、彈跳、高擡腿、跑步都是增加腿部力量的好方法，不過練習時要注意限度，不要一次性做太多，造成肌肉或者是關節損傷。

（02）蹲起雙腿與肩同寬，腳尖稍向外側，膝蓋順着腳尖的方向，注意臀部向後做，膝蓋儘量不要超過腳尖，減少膝蓋的壓力。

（03）彈跳深蹲跳，或者藉助跳繩，摸高跳，跑跳，注意落地時身體不要放鬆，避免造成腳踝損傷。

三、手腳配合練習

（01）單純的打水沒有什麼太大的難度，主要是手腳的配合。開始時慢一點，打三下水，劃一次手（壓左腳劃右手，壓右腳劃左手）。開始練習時，劃手次數不需要練上，放慢頻率，主要是要趕好節奏。