老年人應該怎麼鍛鍊腿腳?
老年人隨着年齡不斷的增大之後,腿腳都會變得不太靈便,所以老年人的腿需要經常鍛鍊的,只有這樣纔能有利於腿腳活躍,不過現實生活中可能很多的老年人並不知道如何鍛鍊自己的腿腳才比較科學,那麼老年人應該怎樣鍛鍊腿腳呢?
操作方法
(01)踮腳,所謂的踮腳其實就是雙腳併攏,然後用力的用腳尖踮起來全身的放鬆,然後不斷的在放下,這樣重複每天最起碼做十次以上,踮腳運動可以在任何的地方都能夠做,隨時隨地,而且也不需要使用任何的器械,每次做十分鐘左右,這樣能夠很好的消除疲勞。
(02)乾洗腳,每天早晨起來的時候在牀上做着試試乾洗腳的方法,具體的操作就是用雙腳掌相互的搓,也可以用右手搓左腳,左手搓右腳,尤其是涌泉穴一定要重點使勁的搓,這樣能夠增強老人的防病能力,有利於身體健康。
(03)甩腿,很多老年人隨着年紀不斷的增大,往往就容易出現缺鈣的情況,而缺鈣最直接的表現就是腿抽筋,所以在平時鍛鍊的時候,可以有意識的多甩一下腿,尤其是用手扶着牆,然後使勁的前後甩小腿,再將腿面繃直,腿伸直兩個腿不斷的輪換甩動,每次最起碼一百下左右,這樣有利於預防小腿抽筋預防半身不遂等病症。
(04)雙手揉腿,老年人在閒着沒事的時候,可以用雙手使勁的按摩小腿的內側,因爲在這一部位有很多的穴位能夠促進循環刺激經絡,而太陰脾經與脾胃關係非常的密切,如果經常的按摩這個穴位可以,治療一些脾胃內疾病。
(05)扭動膝蓋,雙腿併攏,然後屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上面,順時針扭動十次左右,然後再逆時針扭動,這樣反覆的扭動有利於疏通血脈,防止下肢出現乏力以及膝關節疼痛等病症。
(06)側擡腿,身體放鬆直立站立,然後扶着牆,可以交替的雙腿左右擡起,儘量的擡高,每次擡起的時候,保持在10到15秒,然後放下交替換另一條腿,重複相同的動作,這樣有利於腿部的血液循環和增加腿部的靈活性。
(07)反覆交替坐站運動,坐在椅子上面雙手叉腰放或者是放在雙腿上面,然後這樣不斷的坐下站起,坐下站起,循環在十次左右,這樣對於腰部的力量鍛鍊以及腿部,血液循環和關節的活動都非常的有幫助。
-
新手怎麼學好檯球?
體育運動項目往往是男孩子的愛好,很少項目適合女生,不過檯球就是一項跟時候女孩子的項目。我個人非常喜歡檯球,我就是從一個從來沒碰過檯球杆的菜鳥開始的。要打好檯球首先要學會怎麼拿檯球杆,拿杆的姿勢很重要,無論玩什麼運動,最重要就是必須要打好正確的基礎。操...
-
籃球進攻戰術之——策應配合
這篇帶大家瞭解籃球進攻戰術中的策應配合。操作方法(01)策應配合是指:進攻球隊的一名隊員背對籃筐或側對籃筐接球,由他作樞紐,串聯進攻。(02)該隊員接球后,有兩種進攻方式。第一種:該隊員結合轉身、跨步、轉身後仰跳投等技術,個人進行攻擊。第二種:將球回傳給空切至籃下...
-
健身球的好處有哪些?
健身球二般統稱爲鐵球。因其發源於保定,故也被稱爲。保定排球,是傳統的健身用品。鐵球既是娛樂工具,又有健身功能,深受老年人的喜愛。健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一,是一種以活動手部爲主的運動。而手作爲大腦的"駐外使節"。常運動,對健康的意義不言而喻。...
-
健身教練證必須考取哪幾個證書
要想從事私人健身教練這個行業必須考取一下幾個證書。操作方法(01)1、由紅十字會培訓並頒發的心肺復甦急救員證書(CPR證書)(02)2、由亞洲形體健身培訓並頒發的職業技能培訓證書(結業證書)。(03)3、由北京市健美協會監考並頒發的 進階私人教練員證書(此證書費用爲150...