女性健身房初級訓練周計劃
不少女性爲了更好的身材,都選擇來到健身房做有氧運動。但有計劃的鍛鍊會使健身更加有效率,使健身效果更佳明顯,下面就爲大家列出一份健身周計劃。
操作方法
(01)週一:跑步+動感單車跑步和騎車時長均在45左右爲最佳,兩個項目之間可休息10分鐘左右。週一的鍛鍊項目可讓身體興奮起來,脂肪在體內快速燃燒,直接達到健身的目的。
(02)週二:器械鍛鍊可做平板和上斜啞鈴臥推來鍛鍊軀幹的肌肉,做交替彎舉動作來鍛鍊手臂肌肉。做俯身槓鈴划船動作來鍛鍊背部肌肉。
(03)週三:休息想快速達到健身目的,每天高強度的健身也是不可取的。休息對健身來說是必不可少的,適當的休息會讓健身更有效率。
(04)週四:跑步+健美操在動感的節奏當中加快脂肪的燃燒。健美操使全身肌肉都得到鍛鍊,讓女性身材變得更好。
(05)週五:深蹲+動感單車自由深蹲3組,50次一組,每組間隔1分鐘。重點鍛鍊腿部肌肉。
(06)週六:跳繩+器械鍛鍊跳繩帶動全身的肌肉運動,再在健身器械的作用下,可達到理想的健身效果,讓你擁有一個健美的體型,肌肉線條勻稱, 充滿着健與美的感覺。
(07)週日:休息每週適當的休息會讓另外五天的鍛鍊更有效果。但在休息時也要注意飲食以及要有適當的運動。
(08)在平時應保持健康的飲食習慣,只有鍛鍊和飲食相結合,健身效果纔會更佳明顯。
特別提示
每次開始鍛鍊前應做熱身運動,避免受傷。
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