【運動】跳遠的小技巧

跳遠是一項中考體育項目，能夠一定程度的激發身體的運動潛能，跳遠有哪些技巧能夠提高成績？

操作方法

（01）助跑跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。透過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，爲快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。

（02）起跳起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。當起跳腳着板時，身體重心快移動到起跳腳上，上體保持垂直，保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成“騰空步”。

（03）騰空在空中所做的各種動作，都是爲了維持身體平衡，爲合理的落地創造條件。蹲踞式，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效果不佳。挺身式，優點有利於起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀幹前肌羣充分拉長，有較好的維持身體平衡的性能，缺點易破壞身體平衡，使身體過早落地。走步式，可把助跑、起跳、騰空落地統一成“跑”或“走”自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利擡小腿向前落地。空中動作要求自然連貫，協調舒展，動作越簡單越實效。