3種壓腿的正確方法
壓腿是一種不過分講求場地的運動,只要有攀登架、欄杆、甚至臺階,把腿往上面一搭,就可以開始壓腿練習。我們剛開始壓腿的時候,要求不能過高,兩腿之間的角度要適宜,猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。壓腿不僅可以塑造腿型,還有利於開啟學習跳舞的人腿部關節的韌帶。壓腿要講究正確的方法,以免引起不良的影響,那麼你瞭解壓腿的正確方法嗎?
操作方法
(01)1.正壓腿在高的物體準備壓腿前,站立,把雙腳併攏,擡起左腿將腳跟放在肋木上,勾起腳尖,屈緊踝關節,雙手扶在左腿膝蓋上,雙腳呈直角,均要伸直,並挺腰,同時還可以進行上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖,根據自身情況去做,不能強求。
(02)2.後壓腿身體背對支撐物,雙腿直立,腳尖向外,用一隻手扶助後邊的檯面;左腿直立,向後提起右腿,放在後邊的檯面上,後邊腳背繃直,雙腿膝蓋不能彎曲。,挺直腰部,然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行,有助於鍛鍊髖部、腰部和頸部。
(03)3.側壓腿身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外,舉起左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,向頭後伸展,左掌放在右胸前,將腿向肩後方振壓,直到腳尖能接觸到後腦勺,同樣,雙腳、腰都要挺直,以有效鍛鍊髖部和腰部。
特別提示
以上是壓腿的三種常見方法,只要按照以上說的正確方法去做,每天正壓腿後,正踢腿3組,每組10個,後壓腿後,後踢腿練習,側壓腿後,側踢腿練習,踢腿的過程中,手可以輕扶一些支撐物,腰部挺直,那麼就達到其壓腿的目的,如果我們見到效果,相信也會壓腿壓上癮的。
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