壓腳背的正確方法

學舞蹈的女孩子，形體非常重要的，壓腳背能使人體的腿部線條更加纖細。

操作方法

（01）雙手扶着牆之類的物體以掌握平衡，雙腳繃直腳背做踮腳尖的練習動作，重複100-200次。

（02）用跪坐的方式，其中一條腿不動，另一條腿立起，腳背繃直，腳尖向前彎使腳揹着地，雙手支撐在兩邊，慢慢將重心收手部轉向腳部；換腳練習。

（03）先把雙手扶着壓腿杆用力向下按壓，雙腳腳背繃直，腳尖向前彎使腳揹着地，掌握好平衡後，慢慢將重心收手部轉向腳。

（04）雙腳交叉站立，其中一隻腳腳尖繃直反轉，腳背觸及地面，兩腿同時用力向下壓；換腳，壓另外一隻腳。

（05）用跪坐的方式，雙手支撐在身體兩邊，膝蓋擡起，雙腳腳背繃緊不要離開地面，掌握好平衡後，慢慢將重心收手部轉向腳部。

（06）平坐在地面，雙腿併攏，雙腳腳尖繃直，陪練者一隻手按着腳背、一手只按着膝蓋處，用力向下壓。

（07）劈橫叉或者豎叉，劈下去之後，雙腳腳尖繃緊，從腿部到腳尖形成一條線。

特別提示

基本功的練習不是一朝一夕就能練成的，要一步步的來，根據自身接受能力增加難度。