瘦人健身吃什麼長肉

瘦人健身後吃什麼長肌肉？想要練出標準身體離不開吃，光練不吃無疑是一種消耗，而且容易導致內分泌失調影響身體健康。如何吃才能長肌肉呢？

操作方法

（01）瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐，一天可以進食5-6次是必要的，每隔2-3小時進食一次，以蛋白質和碳水化合物爲主。

（02）早飯可以選擇2個雞蛋和一杯牛奶，10點左右吃一個雞蛋或一塊蛋糕，午飯以碳水化合物爲主，下午3點吃一個雞蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9點可以進食一個雞蛋和牛奶、麪包等，當然正餐可以儘量豐富些，補充身體生長所需要的礦物質和各種氨基酸。

（03）瘦人健身也可以選擇增肌粉，建議初期少量食用，健身初期訓練強度不夠，過多服用增肌粉會造成腎臟負擔，食用增肌粉要遵循循序漸進的原則，慢慢加大用量，初期一定要以食補爲主。

（04）瘦人健身特別是健身後的飲食尤爲關鍵，瘦人健身後吃什麼長肌肉？健身後半個小時，身體蛋白質需要達到高峯，此時補充要以蛋白質爲主，同時也要補充碳水化合物防止身體消耗蛋白質。健身後可以食用雞蛋，麪包，牛肉，牛奶，香蕉都是不錯的選擇，可以每隔半個小時少量進食。