孕期如何合理控制體重?
懷孕本身是一件特別幸福的事情,但有些女性會因爲擔心孕期肥胖而整日的愁眉苦臉,長時間下去不僅會影響到胎兒的正常發育,還可能會患上產前抑鬱症。因此今天小編來給大家說說孕期該如何合理控制體重,避免肥胖?
操作方法
新鮮蔬果
在孕期食用各類新鮮蔬果,如蘋果,青菜等,不僅可以爲身體補充一定的維生素與葉酸,促進胎兒的生長與發育,還能夠起到刺激腸胃蠕動,使體內毒素和垃圾儘快排出,減少脂肪堆積的作用。
適量肉類
若在懷孕期間進食過多的高脂肪食物,如肉類等的話,不僅會使體重在短時間內激增,還很可能出現行動困難等症狀。所以平時應適當的控制一下肉類的攝入量,不可過多,不可過少,保持在一百五十克即可。
食用粗糧
常見的粗糧有小米,豆類,玉米,麥片等,每天適當的食用四百到五百克的粗糧不僅有利於減輕胃部飽脹感,促進食物的消化,還可以起到預防高血壓,高血糖,水腫等症狀的作用。
細嚼慢嚥
若在吃飯時總是狼吞虎嚥的話,不僅不利於食物的消化,還會使吸收系統出現問題。所以應儘可能的做到細嚼慢嚥,必要時可多些容易消化的食物,如粥,湯等,都有助於體重的控制。
避免零食
由於個人習慣的不同,使得有些女性在懷孕期間仍舊進食過多的零食與夜宵,殊不知這樣不僅容易使脂肪囤積在體內,還可能會對胎兒造成一定的傷害,所以應儘量避免此類食物,如薯片,餅乾等。
七八分飽
在日常生活中,有些孕婦會出於節約的原因而每次都吃得很多,誇張一點就是說食物已經頂到嗓子眼了。長時間下去不僅會加重腸胃的負擔,還會使體重變得日益重,不利於身體的健康。
適當鍛鍊
若因爲懷孕而絲毫不進行鍛鍊的話,不僅不利於胎兒的順利生產,還會使脂肪變得越來越厚。所以平時應儘可能的做些體育運動,如孕婦操等,既能夠幫助鍛鍊肌肉,還可以起到促進順利分娩的作用。
特別提示
個人體質不同,具體食用請遵醫囑。
-
哪些奶別給孩子喝?
奶可以說是寶寶生活中必不可缺的部分,主要還是因爲奶營養價值高,可以幫助孩子增強抵抗力。不過有很多媽媽在給寶寶喝奶的時候都有一些不恰當的行爲,可能就是這些行爲,讓寶寶開始不愛喝奶了,那麼都有哪些奶是不能給孩子喝的?操作方法(01)牛奶和奶粉同時喂有些媽媽在想,牛...
-
如何正確的餵母乳
母乳餵養有諸多好處,包括增強抵抗力、提升智力等。但很多第一次當媽媽的女性朋友因爲缺乏,對如何正確地給孩子餵養母乳比較迷茫。本文給媽媽們普及一下。操作方法(01)孩子剛生下來的時候,有些媽媽讓寶寶吸奶會發現,寶寶洗不出來。這時候千萬別急,既不要放棄,也不要一味...
-
孕期貧血危害有哪些?如何防治孕期貧血的發生?
現在懷孕的準媽媽們一般都非常注重營養的均衡,滿足母體所需要的各種營養,不過往往還是有一些原因造成的孕期出現貧血的情況,而孕期貧血危害是非常大大,所以我們要學會防治出現孕期貧血的情況。操作方法(01)損害胎兒發育,如果準媽媽在孕期出現嚴重性的貧血,很容易會影響...
-
百白破疫苗接種後的不良反應及對策
百白破疫苗接種後的不良反應及對策,一起來看看吧。操作方法(01)同所有藥物一樣,疫苗對人體而言畢竟是一種異物,絕大多數健康人接種後不發生任何不良反應,只有極少數因個體差異在接種後發生不良反應,百白破疫苗也是如此。少數人接種百白破疫苗後可能會發生不良反應。(1...