鄭多燕健身操

鄭多燕健身操,因爲具備動作簡單,強度適中,任何人都看得懂,對空間、地點要求小,用時少,減肥速度快,適合亞洲不同年齡，不同職業的朋友。那麼，鄭多燕健身操具體內容有哪些，怎樣發揮它的減肥健身的作用呢。

操作方法

減肥操一
主要做法是仰臥在牀上，右腳自然屈起，左腳腳尖伸直，左腿筆直地挺起，一直向上舉起到最大限度，然後保持這個姿勢10秒，讓滯留在下半身的血液回到上半身。然後放下左腳，換右腳重複動作。每條腿重複做10次。這個動作可以促進腿部新陳代謝，讓雙腿恢復正常的血液循環。
減肥操二
主要做法是仰臥在牀上，雙腳伸直，腳尖伸直。彎曲一側膝蓋，雙手抓着膝蓋靠向胸口，伸展背部和骨盆。保持這個姿勢5秒，然後放下，換另一條腿重複動作。每側腿練習10次，練習的時候記得腳尖要繃直，這樣可以改善小肚子。
減肥操三
雙手放在腦袋後面，眼睛望着上面，張開雙手手肘，保持肩膀和手臂成一直線，慢慢轉動肩膀，讓肩膀做圓周運動，練習10秒。然後保持姿勢做聳肩的動作，同樣練習10秒。這個動作可以舒緩僵硬的背部和肩膀，預防肩周炎。
減肥操四
交叉雙腿坐在牀上，挺直腰背，彎曲左側手臂，然後舉起右側手臂。慢慢向左側彎曲，用左手手肘支撐地面，右側手臂跟隨腰部彎曲，最大限度地拉伸腰部。拉伸的時候臀部不能離開地面。保持這個姿勢3秒，然後換另一側重複動作。這個動作可以改善拜拜肉哦。

練習健身操方法：
1.如果是減肥就用有氧操、舞蹈操、墊上操、啞鈴操、腹部核心、腿部臀部、全身訓練、精華複習這8套操，其中有的需要配合啞鈴練習，有的需要配合健身球練習。
2.對於《2012伸展操》、《2011完美曲線操》是減肥成功後用來塑造形體的。所以不需要減肥，是要塑造身形的朋友，可以直接練習《2012伸展操》、《2011完美曲線操》。