教你用安全的辦法減肥

肥胖是當今社會困擾着很多人的一個問題，由於身材肥胖，導致各種身體問題，並且對容貌產生一定的影響，讓人沒有自信，所以減肥對於肥胖人士來說是一件重要的事，減肥雖然重要，但千萬不能盲目減肥，以致於傷害自己的身體，接下來跟着小編一起看看如何健康安全的減肥。

操作方法

（01）最好的減肥方法是有氧運動＋無氧運動＋低卡飲食，三方面互相配合，缺一不可，飲食要控制，但是不能不吃東西。

（02）減肥期間，不能吃糖類，油炸類，精細的主食，肥肉，零食，要吃少油少鹽少糖的食物。21天爲一個週期，體重減輕後可以恢復正常飲食，但依然不能高鹽高糖高油。

（03）減肥期間如果嘴饞了，可以吃點水果，或者全麥低糖餅乾，黑巧克力，但不能吃多，一定要控制食量。

（04）適合減肥的食物有玉米，燕麥，豆類，雞胸肉，魚肉，芹菜，大白菜，竹筍，西紅柿，蘋果，香蕉這些低熱量的食物。

（05）運動需要注意的是，不要睡前練，以免影響睡眠，也不要飯後練，以免影響消化。要注意保護自己的膝蓋，運動不可一次做太久，應該循序漸進。

（06）吃飯的時候要一心一意，不要分心，不能邊吃飯邊看視頻或者電視，一分心容易讓自己吃的更多。到了7分飽，就可以停止進食了。

（07）吃飯的時候用小一點的碗裝，這樣利於控制食量，從而達到減肥的目的。

（08）多喝水，當肚子餓的時候，不能吃其他零食飽腹，透過喝水增加飽腹感，又能促進腸道清除腸道內的垃圾，也是減肥的一個比較好的方法。