如何克服害怕打針的心理

不管你有多討厭打針，打針這件事基本上是逃不掉的。打針最常見的作用就是給人接種疫苗，假如沒有這些疫苗，一個人就可能患上多種致命疾病。有很多重要的醫療程序都有打針這一項，例如糖尿病治療、血液檢查、牙科治療等。由於別的療法不能替代打針，所以克服暈針症（也就是對針頭的恐懼）十分重要。大概每十個人中就有一個人害怕打針或針頭，所以別擔心，你不是唯一害怕打針的人。

打針前的準備

（01）直面恐懼。對自己害怕的事情瞭解得越多，你就越能把針頭和打針視若尋常，從而有效地幫助自己克服恐懼。查查有關打針的資料，像是打針的歷史、目的和危險等。在網上搜尋針頭和打針的圖片，以降低自己的敏感程度。適應這些圖片以後，你不妨來個進階訓練，考慮每天花幾分鐘把玩一下真正的（乾淨、未使用過的）注射器。萬事開頭難，但這種做法可以幫助你克服恐懼。你看見針頭的次數越多，就越不會把它們當一回事。

（02）想想你害怕的根源是什麼。有些人之所以害怕打針，是因爲打針這件事會讓他們聯想起另一件創傷性事件。那些害怕針頭的人往往在童年時接受過許多需要打針的血液檢查或治療。回顧你的童年，和父母談談。瞭解自己恐懼的根源可以幫助你直面恐懼。

（03）告訴自己打針的必要。與其一直害怕打針，不如把注意力放在打針的好處上。不斷提醒自己，你是在保護自己，免受比小小的打針更可怕的危險。假如你要獻血，不妨想想你將要幫助的那些人，以此克服恐懼。把你害怕和擔心的事情列出來（如“打針很疼！”），然後針對每件害怕的事提出正面而合理的反擊理由（如“打針讓我健康！”）。假如你的孩子害怕針頭，你應當誠實地告訴孩子打針有多重要。不要對疼痛避而不談，你必須坦率。

（04）繃緊後放鬆肌肉。想要克服恐懼，避免血壓驟降引起暈厥，最有效方法之一就是繃緊然後放鬆肌肉。如果你開始感到頭暈或過去曾經暈針，這個方法有助於調節血壓，可以幫助你避免再度暈厥。你需要在打針前掌握這套方法。如果你開始感到害怕，它可以幫助你在打針之前鎮靜下來。請依照以下步驟使用這套方法：保持舒適的坐姿。收緊雙臂、雙腿和上半身的肌肉，保持肌肉緊張的狀態約10至15秒，或者一直持續到臉部感覺發紅、發熱。放鬆肌肉。30秒後，再次收緊肌肉。如是重複，直到做完五次。

應對打針

（01）請一位朋友或家人陪伴你。請你信任的人陪你去打針。有熟人在身邊會讓你更鎮定。請他們在你打針時緊緊地抓住你的手。

（02）說出你的恐懼。告訴醫生或護士你很害怕。說出你的恐懼可以讓對方知道應該如何呵護你。他或她可能會一步步地引導你完成打針的過程，提供一些小竅門幫助你放鬆心情，讓你理性地看待問題。假如你想獻血，你應當告訴抽血的人必須一氣呵成，這樣你就不會那麼害怕了。這麼做可以增加你對打針的掌控感。

（03）轉移注意力。許多人把注意力放在打針上，而你應該把注意力移開，比方說，不去想打針這件事，這麼做有助於緩解你的恐懼。在診室裏找人攀談，可以是醫生、護士或與你同往的那位家人或朋友。研究發現，醫生和創傷患者談論與創傷無關的話題，能夠顯著降低病人的焦慮程度。把注意力放在室內別的東西上。不妨試試把告示牌上的字母重新排序，儘可能多地組成各種新詞。玩手機遊戲，聽聽輕音樂，或閱讀書籍雜誌。

（04）身體姿勢要正確。你也許會發現，打針時躺下或把雙腿擡高，有助於減輕恐懼和某些症狀。頭部平躺而雙腳微微擡高，可以降低暈厥的可能性。打針後繼續平躺一會兒，不要一下子跳起來跑出去。慢慢來，聽聽醫生或護士有什麼要吩咐你。躺下後，把一隻手放在胃部，注意力放在自己的呼吸上。

（05）試着放鬆。打針時緊張會導致隨後更疼。放鬆你的雙臂、肩膀和下頜。轉移視線，專注於自己的呼吸。深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。快要扎針時，深吸一口氣，然後在呼氣之前慢慢倒數十下。等你數到零的時候，針就打完了！

透過給恐懼分級來應對恐懼

（01）對恐懼進行分級。你對針頭和打針的恐懼有不同程度的變化，你可以據此對恐懼進行分級。這種做法可以清楚地顯示恐懼升級的過程，而你可以按照自己的節奏完成分級，記錄下自己認爲最可怕的事情。寫下針頭和打針有哪些方面最可怕，根據可怕程度進行排序，可以分成1至10級。以下例子可供參考：手臂打針——排在第10級。拿着一根針——排在第9級。在現實中看着某人打針——排在第7級。在網上觀看打針視頻——排在第5級。看針頭和打針的圖片——排在第4級。想着打針這件事——排在第3級。

（02）由最輕的級別開始往上排。完成分級的時候也是你開始思考恐懼的時候，這是對抗恐懼的重要一步。做好準備後，從分級表的底部開始，把自己放在恐懼感最輕的情境中。當你開始覺得害怕時，請用肌肉緊繃和放鬆法，或透過深呼吸來放鬆自己，從而使血壓回到正常水平，控制住你的恐懼。停留在這種緊張的情境中，直到你的焦慮程度開始明顯降低。從這種情境抽身而出時，把視線從打針視頻上移開，或把手中的針放下，花時間做一下深呼吸，放鬆自己。在挑戰下一個級別的恐懼之前，先祝賀自己取得了進步，增強了勇氣。

（03）穩中求進。現在，你可以拿着恐懼分級表，不斷攻克更進階別的恐懼，同時跟進自己的成果。只有當你真的能夠從容戰勝先前級別的恐懼時，纔可以挑戰更高的級別。如果你需要在某個級別的情境中反覆練習多次，才能讓自己應對自如，也不要太擔心。堅持是值得的。克服恐懼需要時間和練習，也需要決心和勇氣。但是，從長遠來看，這麼做肯定能緩解你的焦慮和緊張，讓你的生活更自在。

使用藥物克服恐懼

（01）試試止痛藥。有些害怕針頭的人對疼痛非常敏感，打針引起的正常疼痛對他們而言可不止一點點。如果情況如此，你可以請醫生或護士提前20分鐘給你塗一點麻醉膏，或熱敷要打針的部位。請求使用細針或蝴蝶針。蝴蝶針用起來比普通針頭更精確，常用在患有針頭恐懼症的病人身上。

（02）使用抗焦慮藥物。有時候，醫生可能會推薦抗焦慮藥物，來治療某些嚴重的針頭恐懼症。假如有人一見到針頭就不由自主地暈厥，可能有必要在短期內使用抗焦慮藥物。除非醫生建議，否則你絕不應該考慮使用抗焦慮藥物，你應當專注於用非藥物方式克服自己的恐懼。假如你要使用抗焦慮藥，應當在打針前使用，而且打針後有可能無法駕駛。如果你的主要問題是暈針，那麼β阻滯劑也許是有效的選擇，而且它不會妨礙你打針後開車。但是，不管你選用什麼藥物，都應該先和醫生談談。使用肌肉緊繃和放鬆法，不用藥物就能對付低血壓和暈厥。