如何改善視力

想要改善視力就需要付出。你可以嘗試這些小祕訣來實現這個目標。

步驟

（01）瞭解眼睛的工作原理。透過這種方式，當你在重新訓練視力時就能瞭解自己正在做什麼。改善視力的關鍵在於改變你看東西和使用眼睛的習慣方式。

（02）獲取一張視力檢查表。把它掛在牆上，讓你測量自己的進展。你通常可在網上找到視力檢查表。

（03）進行放鬆運動。把雙手合十（掌心貼掌心），迅速搓揉產生熱氣。把手放在眼睛上，讓眼睛放鬆。想象一個讓你神怡心曠的地方。切勿讓光線進入眼睛。一天中只要有空就進行這個動作，特別是當你坐在電腦前的時候。每天冷熱交替敷眼睛有助於放鬆眼睛。

（04）保持眼睛水分。你能夠爲保持眼睛健康做的最重要的事，就是保持眼內水分的自然平衡。乾燥的眼睛可能會發癢、紅腫，甚至是疼痛。嘗試經常眨眼，即使在你專注看電視或在電腦前工作時也記得這麼做。

（05）運動雙眼。如果你記得肌肉運作方式，那麼你應該瞭解肌肉越少運動，你的狀況就越糟糕。眼部肌肉這是如此。你可以做一些特別的眼部運動，可能有助於改善視力。採取20-20-20規則運動。每20分鐘，遠眺20尺外的一個物體20秒鐘。你將驚訝地發現眼睛覺得好多了。在離臉部約12.5毫米遠的地方舉起大拇指，雙眼專心致志地看着它，5秒鐘後轉而注視拇指後的某件物品。一有時間就來回做10遍。

（06）提升眼睛肌肉靈活性。如果你曾進行運動項目或體育活動，那麼你一定知道靈活性的重要。如果你沒有伸展肌肉，或如果你只重複使用同樣的肌羣而忽略了相應的肌羣，你將失去靈活性。如果你的工作需要你長時間盯着熒幕，確保你定時注視別的物體，試着勿讓眼睛長時間固定在同樣的位置。

（07）調低電腦熒幕的亮度。此舉能幫助眼睛放鬆。但切勿把亮度調得太低以至於無法看到，同時避免把顯示屏定位在反光的地方。

（08）定時休息。如果你的眼睛必須長期專注於某個工作上，請定時休息。每工作一小時就休息十分鐘可防止眼睛疲勞，並讓眼睛有機會自我恢復。

（09）減壓。每個身體系統面對壓力的反應皆不同。眼睛總是不斷地飽受勞損和壓力。你花越多的時間在看電視、盯着電腦熒幕或玩智能手機上的遊戲，眼睛承受的壓力就越大。儘量使用自然光，並抽出時間遠離電子產品。你可能會驚訝於得到的成果：眼睛視力和感覺都好多了。

（10）睡一下覺。你可能察覺到如果你長時間沒有得到充足的睡眠，你將感到疲憊和頭痛。你也可能察覺到視力變得模糊，保持眼睛張開讓你差點感到疼痛。睡眠對所有身體功能來說很重要，得到充分的休息可幫助改善視力，因爲睡眠讓過度工作的眼睛肌肉徹底地休息。

（11）保護你的眼睛免受紫外線干擾。戴上品質良好、提供紫外線保護的太陽眼鏡，你的眼睛將會非常感謝你。神奇的是你在改善視力的同時看起來也很棒。

營養

（01）“餵養”你的雙眼。如同身體其它部分，眼睛需要良好的營養才能正常運作。胡蘿蔔、羽衣甘藍、藍莓、杏子、和其他富含 β-胡蘿蔔素的食物對眼睛非常好。遠離零食。

（02）保持身體水分充足。人體平均60%（有時候甚至更多）是水分。如果你的眼睛常常感到乾澀、疲勞和模糊，嘗試增加飲水量。此外，喝大量的水也對全身健康十分重要。

（03）可嘗試服用對視力有幫助的維生素。多吃一些維生素A和C以及葉黃素和玉米黃質對眼睛有利。別忘了攝取歐米茄3。歐米茄3脂肪酸是能幫助最大限度增強健康的重要營養。大部分人都知道歐米茄3對心臟有益，但很多人都不知道它也能維持視網膜的健康，並停止年齡相關的視力退化。

（04）攝取氨基酸。氨基酸，特別是牛磺酸對眼睛健康非常重要。氨基酸保護眼睛免受自由基損害，他們保持眼部組織健康，防止眼睛退化。

特別提示

嘗試避免在黑暗中看電視或使用電腦。

把電子器件的亮度調低。

工作或玩樂數小時後讓眼睛休息一會兒。

注意自己在看東西時眼睛感覺如何。壓力可增加視力問題。

避免斜視或眯着眼睛看東西。

如果你徹夜未眠並感到眼部不適，請休息。把新鮮切下的黃光片敷在眼睛上。

花時間瞭解你是如何運用眼睛看東西的。

每天訓練眼睛，維持一個月左右或直到你看見改變。

視力關注更多的是讓眼睛放鬆。

玩俄羅斯方塊。此遊戲能提高眼睛專注力，並幫助加速眼睛恢復。

如果你的視力無法得到改善，最好的選擇就是去看醫生。如果你真的有視力問題，除了佩戴眼睛則別無他法。

嘗試避免長時間玩電子遊戲。

徹底研究能改善整體健康並支援視力的營養食品。