如何減掉腹部脂肪(女性)
每個人儲存脂肪的位置不同。對於多數女性來說,腹部是脂肪集中的區域。雖然你需要透過全身減脂來減去腹部脂肪,但是也有一些方法可以專門針對腹部脂肪。下面就來看看如何擺脫腹部頑固脂肪吧!
全身減脂
(01)減少卡路里攝入量。對於減肥來說,減少攝入是很重要的。如果你想要減去腹部脂肪,你就必須全身減脂。可以透過減少一天攝入的卡路里或者增加運動量來做到這一點。你需要燃燒多於3500卡路里的熱量才能夠減去1磅脂肪。大多數人如果每天只攝入1200卡路里的話就可以做到減脂,不管吃的是什麼。有研究表明,記錄飲食日記的人比不記錄的人可以減去更多體重。寫下吃的所有東西,參照食品標籤記錄下所攝入的熱量。可以考慮用在線卡路里日記比如My Fitness Pal 或者Calorie King進行記錄。不要忘了包括熱量飲料、沙拉醬和烹飪調料。有很多多餘的熱量在不知不覺中進入飲食。
(02)活躍起來。心血管的鍛鍊對於減肥來說很重要,因爲它可以在短時間內燃燒大量脂肪。慢跑,爬山,游泳,跳舞,騎自行車都是燃燒脂肪的有氧運動的例子。你應該每週進行5次心血管系統鍛鍊,每次30分鐘。如果你沒有時間去鍛鍊,然後嘗試在日常生活中進行更多的體力活動。如果工作的時候經常坐着,就用你的休息時間快步走或跑步或站立在辦公桌旁。習慣用走着代替開車,走樓梯而不是做電梯。經常做這些活動可以燃燒多餘的脂肪,有助於減下體重。
(03)喝大量的水。水有助於讓你在兩餐之間有飽腹感,並且維持器官功能。每天至少喝8杯水。保持水分,同時鍛鍊。
(04)壓力。耶魯大學一項研究表明,即使是瘦的女性,處於壓力之下也會在腹部儲存多餘脂肪。這被認爲是應激激素皮質醇的作用,它導致脂肪被集中儲存在器官周圍的體腔內。這不僅會導致多餘脂肪,同時會使患有某些疾病的風險增高,包括癌症和糖尿病。儘可能在生活中減少緊張情緒。做減壓的活動比如瑜伽,冥想,幫助放鬆。管理你的時間,不要經常奔波,因爲這可能是壓力的主要來源。
加快你的新陳代謝
(01)不要不吃早餐。不吃早餐的人往往在白天吃更多高熱量食物,以保持平衡。把早餐作爲一天的投資——如果你給你的身體和大腦足夠的能量,他們就會有更好的表現。
(02)增加肌肉。爲了增加一磅肌肉,機體需要燃燒6卡路里。透過做阻力訓練如槓鈴、啞鈴和其他健身器材運動,來獲得更多的肌肉。
觀察進步和保持積極
(01)進行測量。使用捲尺來測量你腰圍最小和最大部分的周長。這是觀察你的進步的最佳途徑,特別是如果你透過運動來增加肌肉的時候,因爲肌肉比脂肪重。
(02)稱體重。每週記錄1-2次體重。確保在每天同一個時間稱重。還沒有吃任何東西的早上是最好的時間。
(03)找一個減肥夥伴。有人與你一起鍛鍊可以幫助你保持動力,同時可以讓鍛鍊變得更有趣。也可以彼此分享減肥祕訣和技巧,甚至可以賭一賭誰減肥最快!
(04)選擇一個適合自己的計劃。減肥最好的辦法是找到一個舒服和享受的飲食和運動療法。如果你經常覺得痛苦,那麼你不可避免的會重新回到舊的習慣中。找到你喜歡吃的東西,做你喜歡做的,幫助你堅持下去。永遠不要過度飢餓。如果你經常壓制吃東西的慾望,你很有可能會暴食,或者是得厭食症。享用你喜歡的食物,保持在適當的度。
特別提示
用其他事情佔據你的時間。如果你所有想的事情都是吃,那麼你就慘了。透過做別的事情填充你的時間。花時間和朋友逛街,看電影,洗澡或前往水療中心等等。
如果你正在跟暴飲暴食作鬥爭,可以養成在吃零食或者飯前飯後喝一整杯水的習慣。水可以讓你有飽腹感。
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