午覺應該怎麼睡?趴在桌子午睡有什麼壞處?
很多人都有午睡的習慣,這是好事。然而,很多人的午睡條件有限,首先是場地有限,其次是時間有限,這就導致了很多人都是趴在桌子上午睡的。很多學生族、上班族都有在桌上趴着睡午覺的習慣,醒來之後容易脖子不舒服或者嗓子痛。實際上,這個睡姿對心臟不利,易誘發眼病,甚至因爲對面部壓力不均容易使面板鬆弛!
到底趴在桌子上午睡對身體有哪些不好的影響呢?關於午睡,我們又有哪些認識誤區?下面我們一起來看看。
操作方法
(01)趴在桌子上睡覺,頸椎和腰椎過度屈曲,嚴重超過了平時的彎曲範疇,並且長時間保持這個狀態,不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節長時間處於不正常位置,還會造成局部缺血。例如影響呼吸,趴着睡覺的姿勢使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,體內氧氣供應自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。
(02)眼部受壓,爬睡的姿勢會壓到眼球,眼睛容易充血,造成眼壓升高,往往醒後會出現暫時性的視力模糊,尤其是高度近視的人更要注意。
(03)腦部缺血,入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
(04)手臂痠麻,如頭部長時間枕在手臂上,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、痠痛等症狀。
(05)影響消化,一般人午飯吃得較多,而消化掉這些事物大約需要3個小時左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺,容易造成胃部脹氣。
(06)容易受涼,人在睡醒之後,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能亦隨之下降,導致機體抵抗力降低,全身毛孔都處於張開狀態。如果不注意保暖,醒來後,往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
(07)更加疲憊,伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆,身體的某些肌肉羣、汗腺、面板仍會處於緊張狀態,導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。
(08)午睡時可以選擇U型護頸枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,使頸椎有所依靠。睡醒後可適當做些伸展運動,緩解肌肉緊張。正值盛夏,午睡時不能貪圖涼快正對空調、風扇,否則容易引起傷風感冒、關節及肌肉痠痛,嚴重的還會面癱。午睡時間也不宜過長,一般來說,午睡10分鐘至1小時即可。不要飯後馬上睡覺,剛吃了飯,消化器官正處於工作狀態,此時午睡會降低消化機能,應於飯後10-20分鐘再睡。
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