散打的動作要領
散打的步法
步驟/方法
(01)進步:左腳提起,向前進步,右腳迅速蹬地,跟進同樣距離。
(02)退步:右腳向後退一步,左腳用力蹬地,迅速後退同樣距離。
(03)側跨步:左腳向左側橫跨一步,右腳腳脖內側蹬地,迅速向左側橫跨跟進同樣距離。
(04)內步:左腳前腳掌原地擰動或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉約90度。
(05)蓋步:右腳經左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。
(06)插步:右腳經左腳後向前上步。
(07)腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。
(08)墊步:右腳蹬地向左腳併攏,同時左腳曲膝提起向前落步,還原成實戰式。
(09)擊步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍後提膝落步,還原成實戰式。
(10)換步:前腳與後腳同時蹬地並前後交換,同時兩拳也前後交換成右實戰式。
特別提示
步法的單獨練習。學完一種步法以後,必須透過自己的反覆練習揣摩,才能找到要領,熟悉技術並由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習,在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。
結合信號練習,教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號,要求練習者信號做出相應的步法,這種練習既可以鞏固步法技術,又可以提高反應能力。兩人配合練習,規定一方運用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應的移動,使雙方距離儘量保持不變。
結合攻防動作的練習:1、把步法和各種攻防動作結合練習,提高整體協調配合能力以適應實戰的需要;2、配對練習,規定一方單招或組合連招進攻,另一方移動擺脫,並尋機予以反擊,提高步法的實效性。
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