普拉提基本動作要領
普拉提它的妙處就是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“剛”———注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”———強調練習時的身心合一。
基本動作要領
(01)腹部運動★平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。★背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)
(02)臀部運動★呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿擡起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。★吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
(03)背部運動★俯臥,上體與下肢同時擡高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。★指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。★吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
(04)腰部運動★準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。★直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
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