備孕期注意事項，備孕飲食要注意什麼好

備孕的注意事項，因爲孕期間的飲食起居都和寶寶的健康息息相關，所以這期間備孕男女雙方都應注意一些事項，下面就來給大家科普下備孕的注意事項

操作方法

備孕期注意事項及禁忌

選擇最佳的生育年齡

25～35歲這段時間是生育功能最旺盛的時期，是最佳的受孕時期。隨着職業女性的增多，高齡產婦的數量越來越多，醫學上將35歲以上產婦稱爲高齡初產婦。與適齡生育相比，高齡初產婦要承擔更多的風險：分娩時間越遲，越容易生下畸形兒。

做一張排卵週期表

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題，應及時進行調整，以便合理安排受孕時間。

遠離電子產品的輻射

讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統，因爲它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較爲嚴重，那麼應該考慮及早穿着防輻射服或者改變工作環境。

充分休息和睡眠

也許你正處在工作忙碌的事業上升期，但是請每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，還會產生髮炎等症狀，這些都不利於你懷孕

管理體重和血壓

35歲以後許多女性都會開始發胖，但是肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險，所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

備孕飲食要注意什麼好

葉酸

孕前3~6個月開始補葉酸。

建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，並持續至整個孕期，葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。

雖然含葉酸的食物很多，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，葉酸的生物利用率較低，當飲食不能滿足葉酸的攝入需要時，可以適當選擇含葉酸的補充劑來補充。

鐵

成功妊娠的必要條件。

孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。

建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。

同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。

維生素E

提高生育能力。

維生素E又稱生育酚，有維持生殖的作用，對先兆流產和習慣性流產有一定的保護作用。另外，足量的維生素E可以減少新生兒溶血性貧血的發生。

因此，計劃妊娠的準媽媽，應該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。

蛋白質

準媽媽必備營養。

每天保證攝取足夠的優質蛋白質，多食用富含蛋白質的食品，如：肉、蛋、奶和豆類等，可以保證受精卵的正常發育。

孕婦在圍孕期攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕後由於蛋白質供應不足，胚胎髮育遲緩，對內臟和腦的發育非常不利，而且容易造成流產，或發育不良。此外，孕婦若缺乏蛋白質，產後母體也不容易恢復。

遠離咖啡

咖啡影響孕育，每天喝一杯咖啡以上的育齡女性，懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

忌食甜食

因爲甜食具有高脂肪、高卡路里的物質，常食甜食的女性容易引起體重增加，影響血糖，對懷孕不利。

另外，孕前6個月停止服用避孕藥或其他藥物，少接觸有毒有害的環境，減少與寵物的接觸機會等。