便祕之前肚子痛怎麼辦？

便祕怎麼辦?很多女性認爲拉肚子就是排宿便，不惜買瀉藥、減肥藥來通便排毒。這種做法不僅讓腸道形成依賴，還會大傷元氣。便祕怎麼辦?如何通宿便不傷身呢?

操作方法

（01）改變排便習慣首先要固定排便的時間，例如選擇早上起牀後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。

（02）固定活動量規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每週5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅

（03）去除壓力源憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便祕者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。

（04）從飲食下手每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果的蔬菜中獲得。

（05）黃瓜和胡蘿蔔除了富含維生素外，胡蘿蔔中還含有大量的胡蘿蔔素，都可以預防和緩解便祕。 每100克胡蘿蔔中，約含蛋白質0.6克，脂肪0.3克，糖類7.6～8.3克，鐵0.6毫克，維生素A原（胡蘿蔔素）1.35～17.25毫克，維生素B10.02～0.04毫克，維生素B20.04～0.05毫克，維生素C12毫克，熱量150.7千焦，另含果膠、澱粉、無機鹽和多種氨基酸。各類品種中，以深橘紅色胡蘿蔔素含量最高，各種胡蘿蔔含能量在79.5乾焦～1339.8千焦之間。

（06）也可以食用膳食通，膳食通暢是以黑豆粉、大麥苗粉、山楂粉營養物質組成的固體飲料，可以促進腸道運動，調理腸胃、增強人體免疫力，從根本上解決便祕問題，讓您在便祕之前不會受到肚子痛之苦。

特別提示

不要病急亂投醫想做馬當成活馬醫

注意自己的排便情況，可以做個小筆記等等的。