便祕了怎麼辦？經常便祕怎麼調養？

長期的便祕是由於,體內有益菌的缺乏而引起，會導致腸粘膜受損，腸道環境遭到破壞，腸胃蠕動功能緩慢，腸道乾燥，缺水。

操作方法

（01）多做提肛運動，一開始很難堅持，但是隻要能好，一切都是值得的嘛養成,每天早晨排便的好習慣，即使沒有便意，也要定時去蹲，不要憋着。

（02）早上起來一杯白涼開，再加一杯蜂蜜水早飯一定得吃，吃完後站立15分鐘,多吃富含粗纖維的食物，如芹菜，菲菜，個人覺得它多青菜有效多了，因爲它不易被人體吸收，會隨着便便一起排出。治療便祕可以潤腸清益菌膠囊

（03）時多吃點有助於通便的水果，比如香蕉，梨，酸奶，粥類等等。忌食辛辣、油炸、油膩之物。