如何學習蹲踞式跳遠:[1]助跑與起跳
蹲踞式跳遠是中小學一門基礎課程,利用基礎的體育項目可有效地鍛鍊身體,提高跳躍能力,同時可以培養自身的實用性、協調性、表現性和挑戰性,提高在多種條件與情境中合理調節自己心理狀態的能力。
操作方法
(01)原地上一步起跳動作練習。兩腳前後站立,擺動腿在前,起跳腿在後,起跳腿向前邁步起跳,擺動腿和兩臂擺動配合,身體騰起成騰空步姿勢。起跳腿邁步快,擺臂擺腿配合快,起跳腿蹬伸快。
(02)跑動中模仿起跳練習。在跑到或草地上每助跑3或5步做一次起跳動作的模仿練習。加速積極,蹬踏有力,,擺臂擺腿積極協調,上體正直,身體騰起有高度和遠度。
(03)藉助其跳板的短程助跑起跳。短程藉助起跳板起跳,身體騰空後控制成騰空步姿勢,在空中體會騰空步動作。助跑積極,起跳中拔腰。定投,擺動腿大腿前擺至水平位置時制動,起跳腿放鬆留在體後,兩臂擺動配合,幫助維持身體姿勢平衡,空中成跨步飛躍姿勢。
(04)3-5步助跑起跳頭頂標誌物練習。
(05)測量步點,助跑起跳。測量布點多采用反向助跑起跳。
特別提示
練習循序漸進,分步學習
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