蹲踞式起跑教學
在學校的中長跑中通常要用到蹲踞式起跑,但如果動作不規範不僅速度沒有變快反而效果更差,今天小編就來跟大家分享下個人
操作方法
(01)首先,聽到“各就各位“的口令後,有起跑器的將有力腳(以右腳爲例)放在前,另一隻腳在後面,後腳膝蓋跪在地上,手掌撐在起跑線後面,虎口向前,手指併攏,肌肉不要繃得太緊,兩眼看着地面,專心聽口令。
(02)然後,聽到“預備”口令時,擡起臀部,後膝離地,把重心轉移到手掌上撐住,但不要過度轉移重心,要不人會摔倒。雙腳尖着地,準備蹬出去。
(03)最後,聽到槍聲或口令後,手掌用力撐起,用力蹬腿,左腳迅速邁向前,有力腳右腳蹬直,不要彎曲,雙手快速擺臂,身體儘量前傾,重心也跟着前移,然後再逐漸把身體拉直。 注意:不要太緊張,會搶跑,放輕鬆,聽到口令再跑。
(04)剩下的多練習,自己體會,一定要多練習,沒有天生就懂。另外推薦個劉翔的跨欄視頻 起跑訓練有:高擡腿,來回跑,可以讓同學在旁邊幫你喊口令,多做起跑動作
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