七步鍛鍊肩關節預防肩周炎的動作體操
七步鍛鍊肩關節預防肩周炎的動作體操,沒有場地限制,不需要輔助鍛鍊器械,隨時隨地幫您走近健康
操作方法
(01)1、前後擺動運動。軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶,然後做前後擺動練習,幅度可逐漸加大,作30~50次。此時記錄擺動時間,然後挺直腰,稍作休息。--射頻綠色療法治療筋傷--休息後再做持重物(0.5~2公斤)下垂擺動練習,做同樣時間的前後擺動(30~50次),以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣爲宜。開始時,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。
(02)2、迴旋畫圈運動。 患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩爲中心,做由裏向外,或由外向裏的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大,反覆作30~50次。
(03)3、正身雙手爬牆患者面向牆壁站立,雙手上擡,扶於牆上,用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動,使雙側上肢儘量高舉,達到最大限度時,在牆上作一記號,然後再徐徐向下返回原處。反覆進行,逐漸增加高度。
(04)4、側身單手爬牆患者側向牆壁站立,用患側的手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。鍛鍊肩關節預防肩周炎
(05)5、肩內收及外展患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
(06)6、拉滑車。如圖自制一個簡易的拉滑車,雙手上下拉拽繩子一頭,可以鍛鍊肩關節。
(07)7、梳頭。患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,作梳頭動作。
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