瞭解肩寬的鍛鍊方法
幫助肩寬的鍛鍊方法是什麼? 對健身新手者來最大關心是這問題。
健身新手者要肩寬,他們一週4~5天只做肩部鍛鍊。
這樣鍛鍊有效果嗎?
現在開始跟我一起來了解肩寬鍛鍊方法。
操作方法
(01)肩寬鍛鍊方法 - 1. 分析上圖肩部真寬的,看到嗎? 很寬吧。現在我們要重視看看,他的胸部和背部肌肉。上圖的肩寬的,不是肩寬,是胸肌和背部肌肉發達的。
(02)看看詳細的上圖。可看到胸肌和背部肌肉已發達.
(03)上圖時候阿諾德的圖片。我們可看到他的胸肌和背部肌肉,好像穿甲一樣。還左右有肩部肌肉。我們看圖就知道阿諾德不只肩寬,還胸肌和背部肌肉已挺大。
(04)再看上圖,肩部肌肉發達的很好,但沒胸肌和背部肌肉,所看起來感覺他的肩部挺窄。
(05)看上圖比較一下,你想那個圖片的人的肩寬?原來是把左圖的,我們透過圖片處理(胸肌和背部)之後變成右圖。現在比較兩個圖的話,哪個圖的肩寬???
(06)肩寬鍛鍊方法 - 2.結論現在我們都知道結論是什麼? 只練肩部話,絕對沒肩寬。肩部屬於小肌肉,肌肉成長也有限。但是首先胸肌和背部肌肉成長之後,練肩部話,纔可肩寬效果。
(07)肩寬鍛鍊方法 - 3.運動我們已經瞭解過怎麼樣纔可肩寬。現在我們看看運動方法,就胸肌+背部+肩部來組合。一週最小一次來鍛鍊。
(08)1. 平臥推舉練20次之後
(09)2.硬拉練20次
(10)3. 坐姿槓鈴前推舉最後練20次平臥推舉,硬拉,坐姿槓鈴前推舉 這3個動作不休,要連續練。練完休息1分鐘之後再重複練,共要練10組。
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