8個拉筋動作3D圖解,讓你告別肩周炎、頸椎病!
大家都知道經常拉伸身體可以身體更佳柔軟,預防一些肩頸疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢?下面介紹的這八個動作,對於有肩周炎、頸椎病和想要減肥的人來說就是福音!
操作方法
(01)伸展脖子彎曲的肌肉鍛鍊胸鎖乳突肌總做要領:雙手叉腰,下巴盡力向上擡並堅持半分鐘。
(02)手拉伸脖子的側區肌鍛鍊胸鎖乳突肌和斜方肌上部動作要領:坐立,站立,然後左手去摸右耳朵並向左邊儘量傾斜堅持半分鐘,換相反的方向重複練習。
(03)嬰兒式鍛鍊背部肌肉動作要領:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳後跟,身體向前,試圖用額頭觸地。
(04)側肩伸展式鍛鍊三角肌動作要領:站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,另一隻手重複練習。
(05)三角式鍛鍊腹外斜肌動作要領:把手放在站立腿的前面,背部挺直,擡起對側手臂,讓髖部從前向後開啟。
(06)靠牆下犬式鍛鍊背部、胸部肌肉動作要領:靠牆一定距離站立,身體平行於地板。保持背部平坦,然後從胸部開始慢慢彎曲。
(07)蝴蝶式鍛鍊內收肌動作要領:屈膝坐下來,腳底相對,背部平直,輕輕地將雙手放在膝蓋上,將臀部和膝蓋向下靠近地面。
(08)前屈折疊式鍛鍊膕繩肌和小腿肌肉動作要領:坐在地板上,雙腿併攏伸直向前摺疊。
特別提示
運動幅度不要過大,避免拉上肌肉
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