適合辦公室的日常減肥操,白領減肥瘦身必看
操作方法
(0102)夏天對女性來說是個展露身體美感的季節,身上的贅肉可是會讓你難堪的哦!今天教大家一套針對腰腹、腿部和手臂的快速減肥操,可要用心學習啊。簡單易做的5式瘦身動作,就能幫助你有效瘦腰收腹、瘦手臂又瘦腿,讓你瘦出窈窕身段哦!第一式:1、雙腿微微張開站立,身體挺直,挺胸收腹,彎曲雙手手肘擡起至腹部以上位置,右手手掌疊放在左手手掌上,動作持續20秒。2、然後向前邁出右腿呈弓步狀,左腿往後微微曲膝伸出,腳尖着地,上身挺直,挺胸收腹,彎曲雙手手肘往兩邊方向伸出至腹部以上位置,雙手掌心向上,動作持續20秒,再換邊重複動作。第二式:1、雙腿分開與肩部同寬,身體挺直站立,然後雙手握拳往上擡起,雙手手肘微微彎曲,掌心方向相對。再擡起右腳往右邊邁出約離左腳30cm處,吸氣收腹,動作持續20秒,然後換邊重複動作。2、雙腿分開與肩部同寬,身體挺直站立,然後擡起右腳往右邊曲膝擡起至左腳膝蓋高度,再擡起左手至頭部上方,右手掌心向下沿肩膀高度往右邊伸直張開,吸氣收腹,動作持續20秒,然後換邊重複動作。第三式:1、平趴在墊子上,雙腿併攏伸直,雙腳儘量往後伸直,雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上,頭部微微往上仰起,動作持續20秒。2、平趴在墊子上,雙腿併攏伸直,雙腳儘量往後伸直,雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上,頭部微微往上仰起,然後雙腿往上擡起,雙手也儘量往上方翹起,上半身微微離地,動作持續10秒。第四式:1、雙腿併攏站立,身體挺直,收腹挺胸,然後彎曲手肘擡起至胸部高度,雙手合掌,眼睛看着前方,動作持續20秒。2、雙腿併攏站立,身體挺直,收腹挺胸,然後彎曲手肘擡起至肩膀的高度,雙手合掌,眼睛看着前方,動作持續20秒。3、雙腿併攏站立,身體挺直,收腹挺胸,然後彎曲手肘擡起至頭頂以上高度,雙手合掌,雙手手臂下半部往後傾,眼睛看着前方,動作持續20秒。4、雙腿併攏站立,身體挺直,收腹挺胸,然後雙手合掌伸直雙手至頭部以上位置,眼睛看着前方,動作持續20秒。第五式:1、張開雙腿約40cm,身體挺直站立,保持收腹動作,然後彎曲雙手手肘擡起至肩膀高度,右手疊放在左手手臂上,眼睛看着前方,動作持續20秒。2、張開雙腿約40cm,身體挺直站立,保持收腹動作,然後彎曲雙手手肘擡起至肩膀高度,右手疊放在左手手臂上,然後雙腿微微曲膝,上身轉向左邊,動作持續20秒,然後換邊重複動作。怎麼樣 非常簡單吧
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