6個適合男人減肥的減肥動作
最適合男人的減肥動作有哪些呢?實踐證明強度大的減肥動作是最有減肥效果的,男人適合的減肥動作可以運動較大的啞鈴減肥運動、跑步、登樓梯、俯臥撐、健身瑜伽、健身舞蹈等,在強度上要比女性練習次數多,道具的重量要加重。
減肥動作
(01)最適合男人的減肥動作一、啞鈴上斜臥推
(02)1、在球上仰臥,球處於上背部下方。髖部下落至高於地面兩三英寸。2、在起點,使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。3、記住,在推起過程中,使雙手保持正對雙肘。在頂點,啞鈴正對胸部。4、回到起點,重複。5、做2組2-15次。
(03)最適合男人的減肥動作二、深蹲推舉 減肥方法
(04)1、直立,雙腳與肩同寬,雙膝微屈。2、起點:將球置於身體前方,與耳朵同高。3、做出全蹲。然後迅速起立,伸直雙腿,同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘,手臂沿着與身體平行的軌跡移動。4、回到起點,重複。5、做2組20次。最適合男人的減肥動作三、卷腹
(05)1、坐在健身球上,雙腳緊貼地面。2、雙腳向前行走,讓球在身體下方滾動,到達下背、中背區域。稍微擡高髖部,使軀幹和大腿與地面平行。3、雙手交叉置於胸前。頭部保持自然,下巴和胸部之間應有一定的空間。4、以下巴和胸部引導上體向上移動,收縮腹肌,擡高肩部。5、回到起點。6、記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導致損傷。7、做3組20次。
(06)最適合男人的減肥動作四、啞鈴俯身划船
(07)1、直立,雙腳與髖部同寬,雙膝微屈。2、起點:屈髖,屈膝,背部保持平直。一隻手置於球上,大約與腰部同高,以支撐上體。另一隻手持啞鈴,採用對握,手臂筆直下垂(與地面垂直)。3、肘部保持靠近身體,向上、向着身體拉動啞鈴,在頂點擠壓肩胛骨。4、回到起點。5、記住,使頭部和背部保持平直,超伸展、彎曲和軀幹轉動都有可能導致損傷。 瘦身方法6、做2組12-15次。最適合男人的減肥動作五、肩上推舉
(08)1、坐在球上,上體與地面垂直。2、起點:採用正握,啞鈴與耳朵同高。3、雙手向上推,始終使雙腕保持正對雙肘,手臂沿着與身體平行的軌跡移動。4、回到起點。5、記住,使背部和頭保持平直、自然,超伸展或過度彎曲都有可能導致損傷。6、做2組12-15次。最適合男人的減肥動作六、下背部伸展
(09)1、在球上俯臥,雙膝和雙腳觸地。2、球處於腹部和下胸區域。 減肥3、雙手置於胸前,將軀幹擡高4-8英寸。4、軀幹下落,回到起點。5、要提高強度,可以使球處於髖部下方,雙腳分開遠一些,雙膝離開地面。雙手可以置於頭部後方,或者向着頭頂伸直雙臂,以進一步提高阻力。要加強穩定性,可以將雙腳蹬在牆壁等穩固物體上。6、做2組12-15次。
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