啞鈴減肥操快速燃脂減肥瘦身

怎樣利用啞鈴做減肥操呢？幫助我們快速減肥瘦身。

操作方法

（01）一、“拱橋”式目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉。1.平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，擡起啞鈴。2.擡起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，並使其在胸口上方互相接觸。3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。4.重複15次。

（02）二、“載重展翅”式目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿。1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂於左側大腿前，掌心向內。2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之後);左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出。3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨後快速回到蹲馬步姿勢。4.重複15次或持續做此動作30秒後，換另外一側。

（03）三、“單足屈體”式目標部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。1.雙手共持一個3-5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳擡起，右膝彎屈並擡起至髖部高度。2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。3.回到起始姿勢，重複15次後換另一側。

（04）四、“求婚”式目標部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。1.自然站立，雙腳開啟與髖部同寬;雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴於腦後。2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動作)，同時將啞鈴從腦後舉起，雙臂向前伸直至胸口高度。3.收回左腿回到起始姿勢，重複15次後換另外一側。