瑜伽減肥基本動作 快速瘦全身(圖)

核心提示：下面3個瑜伽動作既能瘦腰腹又能瘦腿，在堅持這3個動作的同時，配合做一些有氧運動，能快速瘦全身，趕緊行動起來吧。

操作方法

（01）原地踏步挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後 增加到200~300次爲佳。

（02）腿部伸展

（03）1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。

（04）2、把向後擡起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另 一條腿重複上述的動作 。

（05）平躺踏步面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反覆踏步。 一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。