分享一個一週讓你七日瘦的七日減肥食譜
減肥從飲食開始,每天瘦一點,健康好身材。
操作方法
(01)第一天>>>早餐:一杯酸奶+十顆葡萄乾+兩片全麥吐司>>>午餐:黃瓜湯+去皮雞胸肉 +雜糧飯>>>晚餐:一杯牛奶+黃瓜拌木耳+半根玉米主打食物:黃瓜黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質,它具有抑制糖類在機體內轉化爲脂肪的作用。此外,黃瓜中含有的鉀鹽也十分豐富,它具有加速血液新陳代謝、排泄體內多餘鹽分的作用。
(02)第二天>>>早餐:一杯豆漿+一個水煮蛋+兩片全麥吐司>>>午餐:豆腐豆芽湯+ 蘿蔔牛肉燴飯>>>晚餐:雞肉番茄沙拉+蕎麥麪主打食物:番茄番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,它不僅容易讓人產生飽腹感,還能吸附體內多餘的脂肪,並排出體外。番茄中茄紅素具有抗氧化作用,能夠消除自由基,防止其對人體細胞造成損害。此外,番茄獨特的酸味能刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動。
(03)第三天>>>早餐:一杯牛奶+一個蘋果 +一個花捲>>>午餐:冬瓜蝦仁+一碗胚芽米飯>>>晚餐:冬瓜湯+雞肉 +一個紫薯主打食物:冬瓜冬瓜中所含的葫蘆巴鹼和丙醇二酸兩種化學成分,前者能幫助人體代謝,後者能有效阻止抗體中醣類轉化爲脂肪,兩者均可將多餘的脂肪消耗掉,因而對減重瘦身具有良好的效果。
(04)第四天>>>早餐:一個雞蛋+一碟涼拌蘿蔔絲 +一碗黑米紅豆粥>>>午餐:秋刀魚+炒草菇+5顆山楂 +半碗雜糧米飯>>>晚餐:山楂雙耳湯(銀耳、黑木耳)+兩片全麥吐司主打食物:山楂山楂中含有的解脂酶能讓脂肪快速分解消耗,它含有的黃酮、內酯等物質能促進胃液的分泌數量和增加胃部酶素的消化功能。
(05)第五天>>>早餐:一個雞蛋+一隻梨 +一碗紅薯大米粥。>>>午餐:胡蘿蔔香菇燉雞+半碗米飯>>>晚餐:一碗清淡的白灼青菜+雜糧粥主打食物:香菇香菇中含有豐富的膳食纖維,它能促進腸胃的蠕動,幫助身體清除垃圾,預防排便不暢等症狀發生。此外,它熱量比較低,還具有抑制脂肪吸收的作用,因而對減重瘦身十分有利。
(06)第六天>>>早餐:一個白煮蛋 +一碗燕麥粥+一個香蕉>>>午餐:木瓜鯽魚湯+雜糧飯+一個奇異果>>>晚餐:水煮菠菜+苦瓜湯 +手撕雞肉飯主打食物:木瓜木瓜含有一種木瓜酵素,它不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,促進代謝,並及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。
(07)第七天>>>早餐:蒸蛋羹+一個饅頭+一個蘋果>>>午餐:絲瓜肉丸湯+炒青菜+ 小碗米飯>>>晚餐:蔬菜沙拉+ 小份牛排主打食物:絲瓜
特別提示
合理飲食,重塑魔鬼身材。
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