十個簡單的瑜伽動作
想必瑜伽的好處就不用多說了,越來越多的人開始練習瑜伽,如果你還不會的話,可以從以下10個簡單動作開始。
操作方法
(01)身體坐直,左腿彎曲,身體側向左側,靜置30秒,之後換右側。
(02)跪地狀態,雙手合十,上身挺直。
(03)右腿伸直,向後延伸;身體前傾,使腿和身體呈一直線。
(04)自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
(05)兩腿開啟約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。
(06)跪坐,雙手往旁延伸舉起。吐氣,雙手往背後合掌,肩膀下壓,手肘往外開啟。吸氣,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。呼氣,回中間。
(07)向下彎腰,雙手握緊高舉在身後,堅持30秒,每天2-3組。
(08)右腿彎曲,左腿從右腿下穿過,身體儘量向右側,拉伸腰部肌肉。
(09)雙手撐地,擠壓背部肌肉,雙腳開啟放平,配合自己的呼吸,注意不要慫肩。
(10)雙腿跪地,腰往後彎,雙手抓住腳踝幫助支撐身體。
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