4個最有效的瘦腹瑜伽動作(圖)

核心提示：爲了讓自己的腰身苗條，並擁有緊實的小腹，每天可在家裏做下面4個最有效的瘦腹瑜伽動作。記得堅持哦。

操作方法

（01）屈腿收腹主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

（02）擡腿仰臥起坐主要鍛鍊部位：上腹肌。雙腿擡起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上擡太高。每組20～25個，共三組。

（03）仰臥交替收腿主要鍛鍊部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

（04）元寶收腹(也稱兩頭起)主要鍛鍊部位：腹部。這個動作在椅子上或牀邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部爲中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。