9個動作教你怎樣練出馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲因此被稱爲馬甲線。諮詢健身達人後小編總結了9個動作,教你怎樣練出馬甲線。
操作方法
(01)仰臥起坐20個一組,組間休息一分鐘, 三組爲宜。
(02)斜側扭轉,縮腹運動10個一組,組間休息一分鐘, 三組爲宜。斜放雙腳進行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態進行仰臥起坐,數次結束在換邊進行。
(03)左右擺動,屈膝縮腹10個一組,組間休息一分鐘, 三組爲宜。左右擺動,屈膝縮腹:擡直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要併攏垂直擡高,腹部用力擡起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,後馬上躺回緊接着繼續。
(04)卷腹運動10個一組,組間休息一分鐘, 三組爲宜。
(05)健腹輪20個一組,組間休息一分鐘, 三組爲宜。
(06)平板支撐盡你最大的努力,能做多長時間就堅持多久。三組後基本上就力竭了。
(07)坐姿負重轉體10個一組,組間休息一分鐘, 三組爲宜。坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
(08)平躺擡腿,縮小腹10個一組,組間休息一分鐘, 三組爲宜。身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎,雙腳併攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
(09)直腿硬拉10個一組,組間休息一分鐘, 三組爲宜。
特別提示
注意:<br/>1.運動前必須進行必要的熱身運動,可以跑步半個小時,再拉拉筋以免運動時肌肉拉傷;<br/>2.運動期間注意飲水;<br/>3.量力而爲,9種動作不一定要全做;<br/>4.運動後及時拉伸肌肉。
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