女生怎樣練出馬甲線
好身材的不只要有大胸和大長腿還要有漂亮的馬甲線,那麼怎麼才能練出馬甲線呢?下面我來告訴大家。
操作方法
(01)平躺在瑜伽墊上,腿繃直,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣。動作持續一分鐘左右,每次做40組。
(02)雙腿向上擡起、成90度直角,背部向上擡高,雙手儘量去觸碰腳尖。動作保持45秒左右,每次做15組。
(03)雙腿浮空,用雙手和臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的力量做身體伸縮運動,胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展。動作持續30秒,每次做10組。
(04)側臥,腿和同側手臂作爲支撐,向上用力提跨。動作持續30秒,每次做20-30次。
(05)身體躬爬在地上,以左手、右腳爲支撐點,右手,左腳做伸展動作,然後以右手、左腳爲支撐點,左手、右腳做伸展運動。動作持續30秒,每次做30組。
(06)腹部輪雙腿與地面呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角左右。左右扭轉腹部肌肉。動作持續30秒,每次做35組。
(07)懂得方法,還需要每天堅持,只要努力總會有收穫的,希望你能早日練出馬甲線。
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