中考體育——排球
2016年裏約奧運會中國女排的奪冠,必將掀起一輪新的“排球熱”,接下來給大家分享一下中考體育項目——排球
操作方法
(01)121體育*下載(各大手機應用商店均可下載)
(02)A動作要求 受試者在規定的測試區域內原地將球拋起,個人連續正面雙手墊球,要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度,球落地即爲測試結束,按次計數。受試者 每次墊球應達到的高度,初中男生爲2.24米,初中女生爲2米。
(03)B測驗方法:每名受試者測試兩次,記錄其中成績最好的一次,測試單位爲次。
(04)C注意事項 測試過程中如出現以下現象均只作爲調整,不計次數:採用傳球等其他方式觸球、測試區域之外觸球、墊球高度不足等。 爲方便判定墊球高度,可將排球場的球網調整到相應的高度,或者設定高度標誌線進行高度判定。
(05)技術動作要領正面雙手墊球:準備姿勢做好後,雙手採用疊掌式或包拳式手型,兩臂自然伸直,兩前臂靠攏並稍外翻形成墊擊平面。當球飛離腹前一臂距離時兩臂迅速插入球下,含胸提肩,手腕下壓,同時蹬腿提腰擡臂,利用前臂部把球墊起。
(06)正面雙手墊球動作祕籍:1、準備姿勢,兩腳開立少比肩寬,膝關節稍屈。2、墊球的手型:疊掌式3、墊球部位:雙臂腕關節以上10cm左右的地方形成的平面。4、墊球技術按連貫動作:“插”“夾”“壓”“擡”插:用墊球手型和兩臂伸直插到球下;夾:兩臂夾緊;壓:壓手腕及挺肘;擡:提肩,自然擡臂。
特別提示
1.拋球要穩,無論是自墊還是對墊拋球是第一位的,要想打的好,必須抓基礎,有一個穩定的拋球。
2.落點準確,也就是擊球點,專業用語叫撓骨內側,腕關節以上10cm處,這個位置仔細看的話會有一個弧形的圈能保證球比較穩定的彈起。
3.上下肢的配合,在練習的過程中,往往有同學下肢不動,只有上臂在上下墊球,不出幾次球就飛掉了,原因就是沒有利用到下肢,如果有一個下肢的緩衝,手臂的活動範圍就會變大這樣就能更好的控制球,簡單一句話就是重心要有起伏。
4.正確的手型是基礎,建議疊掌勢,感覺最好,而且是重複進行,兩手不用開啟。手臂一定夾緊,墊球的最後用力時壓腕,能夠讓你的手臂更平,使球順利彈起。切記不能屈臂,一直保持直臂狀態。
-
籃球基礎訓練之投籃訓練方法
我們知道要在比賽中能夠達到很高的命中率,就必須要找到正確的節奏。本文着重介紹的是投籃訓練的方法。步驟/方法(01)首先,我們要掌握正確的投籃姿勢和發力次序。由腳踝,膝關節,腰,肩關節,肘關節,手腕到手指的發力循序。力道越往上傳,發力越小。對於投籃的訓練,如果是對於...
-
如何打好控球組織後衛攻略
組織後衛,被定義爲一個持球者或者說進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衛的效率,給予球和持球人...
-
健身教練證必須考取哪幾個證書
要想從事私人健身教練這個行業必須考取一下幾個證書。操作方法(01)1、由紅十字會培訓並頒發的心肺復甦急救員證書(CPR證書)(02)2、由亞洲形體健身培訓並頒發的職業技能培訓證書(結業證書)。(03)3、由北京市健美協會監考並頒發的 進階私人教練員證書(此證書費用爲150...
-
怎樣瞭解各種複雜戶外繩結
以下介紹的繩結常用於對象穿過套或圈中。步驟/方法(01)吊頸結(HanderKnot/Handman'sKnot/Handman'sNoose)是一個古老的繩結,用於縛緊圓棍或吊頸,因它所打的繩套是不容易鬆脫。圖9.1.1是利用繩的一端整理如圖一樣,再跟着箭咀所示的方法向上迴旋繞八個圈。圖9...