核心力量訓練的方法
這套健身計劃適用專業健身人員、運動員等特種職業外,有一定健身基礎的朋友也能來提升自身健身素質。該健身計劃偏重實用性的力量訓練和塑身形體。請大家務必要根據自身的體能,身體情況來進行選擇性練習,不要因急於完成各個項目,而受到不必要的身體上的損傷。讓我們一起去動吧!
操作方法
(01)熱身項目跑步:400米短跑;
(02)槓鈴側向箭步蹲:10次/組,做1組;
(03)彈力帶交叉行走:10次/組,做1組;
方法/步驟2
(01)力量訓練項目相撲式硬拉:6-8次/組,完成3組;
(02)啞鈴臥推:6-8次/組,完成3組;
(03)俯身槓鈴划船:6-8次/組,完成3組;
特別提示
一定要有一定的基礎在進行鍛鍊
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