自由泳動作要領圖解及呼吸技巧

許多人在學習自由泳時並沒有一個科學正確的學習動作示範，因此往往照貓畫虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住動作要領。下面我們爲大家帶來一些自由泳的訓練建議和指導，也是專業運動員體驗自由泳動作和感覺的訓練方法之一，對初學者和進階提高都很有用。

操作方法

（01）入水。

（02）抱水。

（03）划水。

（04）出水。

（05）空中移臂。空中移臂是出水的繼續，不能停頓。

（06）兩臂配合。自由泳兩臂配合的形式有三種：前交叉、中交叉、後交叉。

（07）呼吸技巧。自由泳中呼吸動作是一個難點，原因是它採用的是人們所不習慣的側向轉頭吸氣。

（08）完整配合。自由泳泳的完整配合有多種形式，常見的是6：2：1，即6次打腿、2次划水、1次呼吸。其他的還有4：2：1和2：2：1形式。在短距離比賽和長距離的最後衝刺階段小，運動員都採用6：2：1的配合，它便於身體保持較高位置。初學者適合學習6：2：1完整配合技術。

特別提示

一般是劃臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。由於每個人的標準不同，因此也就各不相同了，最重要的是根據自己的身體情況來衡量。