跑步怎麼變速跑?
跑步是普及最廣的一項運動,對場地和時間要求都很低,隨時隨地都可以運動起來,不僅能改善體質,還能鍛鍊呼吸。變速跑,是跑步的一種,透過變換跑步速度,來達到更高的運動效率。
操作方法
(01)跑步前準備:跑步之前,找一個空地,活動一下腕部關節,肩膀,大腿和腳,拉拉筋,熱熱身。
(02)慢跑兩分鐘:起步以較慢的速度慢跑兩分鐘,這兩分鐘主要用來熱身,活動跑步運用的各部關節,調節呼吸,喚醒跑步狀態。
(03)快跑三分鐘:當慢跑熱身完畢之後,開始加快跑步傑作,步頻提高,步伐加大器,身體重心提高,調節好呼吸,適應跑步的節奏。
(04)慢跑兩分鐘:快跑三分鐘之後,身體會有一點疲憊,這時候恢復到慢跑狀態,調節呼吸和步伐,讓自己慢下來,但是不要停下來,慢跑一會兒之後,會發現呼吸慢慢平穩。
(05)快慢跑循環兩次:再次循環快跑三分鐘,慢跑兩分鐘,循環兩次,透過間歇訓練,來訓練身體達到極點的程度,經過一段時間訓練是,身體會慢慢適應這個狀態。
(06)衝刺150米:經過變速快慢跑循環之後,進入衝刺跑階段,不用保留任何體力,盡力全速跑完150米,用盡全力。
(07)慢走四百米:經過沖刺之後,身體全部體力已經精疲力盡,這時候感覺會很累 但是不要停下來,因爲運動完馬上休息對身體不好,開始慢走四百米,恢復體力,調節呼吸。
(08)準備結束:跑走恢復體力之後,找一個空地,伸展一下四肢,拉拉筋,按摩一下小腿,活動各部關節,捶捶腿部肌肉,讓肌肉不會痠痛,回去之後,可以泡泡腳。
特別提示
跑步要穿運動鞋
要熱身
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