跑步如何跑得快

小編這剛舉行完運動會不久，關於跑步如何跑的快，還是需要一些技巧的。

操作方法

（01）過程——持之以恆 跑步這件事，最主要的還是在於日常的鍛鍊，如果只是50米考驗的是你的爆發力，那麼長跑考驗的自然是你的耐久能力。

（02）早起鍛鍊或者傍晚跑步鍛鍊 白天要工作或者學習，所以一般都是早起鍛鍊或者傍晚鍛鍊。可以考慮綁個沙袋加強鍛鍊效果。

（03）加快揮臂 在跑步的過程中，需要注意身體的協調，注意手臂的作用，加強揮臂動作，用雙臂帶動雙腿的頻率，加快跑步速度。

（04）腰部前傾 在實際跑步時，尤其長跑中，腰部要往前送，用身體前傾的勢頭帶動跑步的節奏，尤其適用於長跑。

（05）注意跑步姿勢 尤其對於長跑來說，要注意不要腳尖着地，腳尖着地對小腿的負荷較重，很多選手會選擇釘鞋，衝刺長跑，爲了速度可能會選擇腳尖着地，但是對於長跑來說，得不償失。

（06）熱身運動 跑步前一定要做好熱身運動，讓身體狀態帶起來，熱身到身體發熱，不要被別人帶亂節奏，調整好自己的壓力，調節好呼吸節奏。

（07）跑步前的食物 跑步的時候，肚子裏都是食物肯定不利於發揮，所以跑步前要儘量避免高脂肪和高蛋白的食物（難消化）。

（08）運動之後 在跑步之後，稍作休息，按摩腿部肌肉，儘量放鬆肌肉，刺激肌肉周邊血液循環。

（09）最後，說下小編這裏舉行的運動會長袍冠軍的跑法吧，這個小夥的大腿肌肉特別發達，利用前傾式的跑法，直接邁大步，看起來就像是在慵懶的走路一樣，這種方式源於平時鍛鍊的基礎，不信從來不這樣跑步的你這樣跑上1000米，試試第二天會不會大腿肌肉痠痛~