平板支撐的正確姿勢與練習方法

近來平板支撐這一健身動作擁有了大批的追隨者，被許多人視爲減肥利器。因其動作簡單，沒有場地限制不需額外器材就能完成受到許多人的青睞。下面小編就分享給大家平板支撐Plank的練習方法。

操作方法

（01）平板支撐動作要領：在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

（02）俯臥平板支撐動作要領：俯臥於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。

（03）鍛鍊時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭爲一組，共四組。組與組間休息30—60秒。

（04）側平板支撐動作要領：先側面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然後拱胯部，把身體整個撐起來~兩隻腳可以是前後都擺在地面上，身體一定要儘量直，甚至可以撐到上身和地面平行。

（05）鍛鍊時間：可以每邊做30秒，然後換邊再30秒，兩邊加起來算是一組，每次連續做3組。

（06）還可以做平板支撐花式訓練，同時還要注意合理的飲食，堅持下去。動作參考：可懸空提起一隻腳。可懸空提起一隻手。可懸空提起一隻腳和一隻手。