在家用啞鈴鍛鍊胸肌和肱三頭肌的動作
想要鍛鍊胸肌和肱三頭肌,啞鈴都已經備好了,但不知道該怎麼鍛鍊。下面就叫大家一些簡單的動作。
操作方法
(01)用啞鈴練胸肌有三種方式:平臥推舉:首先身體正面朝上平躺在凳子上,雙手握住啞鈴放於肩部,然後雙手向上舉起啞鈴至雙臂伸直。最後緩慢放下,重複以上動作便可。
(02)上斜推舉:動作同平臥推舉一樣,唯一不同就是凳子要調到30-40度傾角,身體斜躺這做。
(03)平臥飛鳥:身體平躺在凳子上,雙手握緊啞鈴與身體垂直舉在胸部上方,然後雙手兩下運動直到最低點,然後又向上運動,重複這個動作。
(04)用啞鈴練肱三頭肌的方式:頸後臂屈伸:首先坐在凳子上(站着也可以),雙手握住啞鈴一端放到頸後上方,掌心朝着前方,上臂固定,以肘爲支點做屈臂伸,重複練習。
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