怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的,如此才能更好地實現鍛鍊效果,那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢,且看小編爲你解答。
操作方法
(01)方法一:站姿提踵動作要求:雙腳分開齊肩,身體直立,雙手持啞鈴自然垂在身體兩側,小腿用力,將腳後跟向上擡起,直到腳面繃直,腳尖着地,整個過程要求動作到位,速度偏慢。
(02)方法二:深蹲練習動作要求:雙腳分開齊肩,身體直立,雙手持啞鈴自然垂在身體兩側,膝蓋開始彎曲,臀部後頂,緩慢下蹲,挺胸收腹,背部挺直,臀部持續後移,手提啞鈴向上舉動。
(03)方法三:直膝硬舉練習動作要求:雙腿分立與肩同寬,雙手緊握啞鈴,置於大腿前側,手心向內;雙腳站立不動,上肢慢慢前傾,臀部後移;腿後肌開始疲勞痠疼,背部開始旋轉時停止;集中拉緊腿後肌,挺身還原。
(04)方法四:原地弓步練習動作要求:雙腿分開,前後站立,前腳直立,後腳斜蹬;雙手緊握啞鈴,自然下垂,手心向內;身體緩慢下蹲,同時前膝蓋保持大腳趾方向一致;退向下彎曲,將要觸及地面前停止。
特別提示
鍛鍊要遵循循序漸進的過程,不要一次性把訓練人加的太重,避免過度訓練帶來身體損傷。
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